Уроки йоги для мам и малышей

За 3 месяца регулярной практики ты успела окрепнуть и привести тело в порядок. Твой малыш за это время тоже вырос. Заключительный комплекс упражнений учитывает данный момент. Ты можешь выполнять упражнения, а ребенок пусть будет рядом!

Важно! Выбирай минутку, когда малютка спокоен и готов поиграть с тобой. Не думай, что он станет тебя отвлекать. Наоборот, крохе интересно все, чем ты занимаешься. Возможно, ему даже захочется некоторые упражнения повторить за тобой! Хотя скорее всего ему будет любопытно в самом начале. Ведь перед выполнением упражнений нужно не только внимательно ознакомиться с их описанием (как всегда, нюансы очень важны!). Помни о разминке! Перед началом комплекса повращай шеей, суставами рук и ног, можешь немного потанцевать. Вот тут малютка точно не будет простым наблюдателем!

Вошло в привычку

Считается, что на формирование любой привычки нужен 21 день. Ты уже прошла этот рубеж и к занятиям приступаешь охотно, не заставляя себя. Но признайся, что порой случаются моменты слабости, когда ты решаешь отложить занятия на пару часов, а то и вообще сдвинуть их на денек. Помни: пропустив день, ты легко сможешь уговорить себя и на больший перерыв. Неужели все твои предыдущие усилия были напрасны? Не останавливайся! А если совсем невмоготу, снизь нагрузку, уменьши количество повторов. Для восприятия это станет хорошим аргументом. Кроме того, ты подашь ребенку отличный пример!

Читай также: Лучший выходной: прогулка с малышом

На воздух!

В теплое время года желательно перенести занятия в ближайший парк. Практика на свежем воздухе намного эффективнее! К тому же тебе не придется придумывать, чем заняться на прогулке.

Уддияна бандха

Упражнение благотворно воздействует на мышцы живота, органы брюшной полости и малого таза.

Однако есть и противопоказания – любые острые воспалительные заболевания, месячные. Также его нельзя делать на полный желудок!

Во время задержки на выдохе включи мышцы тазового дна – выполни мулабандху и прижми подбородок к груди.

Это усилит эффект и даст возможность корректно сделать упражнение.

Исходное положение – стоя на четвереньках. Сделай выдох, плотно подтяни мышцы живота на себя и немного вверх, к диафрагме.

Подержи возможное для себя время. Попробуй на начальном этапе делать 2-3 повторения.

Потом количество можно увеличить.

Поза горы на локтях

К следующему упражнению можно переходить практически сразу.

Становись в упор на локти и носки ног. Здесь важно включить в работу практически все мышцы тела! Поэтому сожми ягодицы и подтяни таз таким образом, чтобы не было прогиба в пояснице. Подтяни коленные чашечки, собери лопатки. Макушкой тянись вперед. Попробуй удержать такое положение тела как можно дольше!

Богиня плодородия

В этот раз данную позу будем выполнять при сомкнутых коленях.

Лежа на спине, согни ноги в коленях, стопы оставь на ширине таза. Не задерживая дыхание, одновременно сожми колени и выполни мулабандху. Поясницу от пола не отрывай. Делай максимальное количество повторений.

Поза слона

В позиции стоя на четвереньках хорошенько выпрями и подними одну ногу параллельно полу.

Не забывай сознательно включать ягодицы! А также мышцы, которые были подробно описаны в упражнении 2.

После выполнения упражнения отдохни в молитвенной позе. Она выполняется просто: из позиции стоя на четвереньках усаживаешь таз на пятки.

Больше полезной информации ты найдешь в новом выпуске журнала «Твой Малыш» №6/2016

Модель – Ольга Чиж, инструктор Прасу Йога Украина

Наш специалист

Анна Савченко, инструктор Прасу Йога Украина, инструктор УФЙ