Уроки йоги для мам и малышей

543

Признайся, отражение в зеркале начало радовать! Тело становится более подтянутым, а ты сама ощущаешь прилив сил и энергии. Это ли не мотивация продолжать занятия?!

Уроки йоги для мам и малышей

За 3 месяца регулярной практики ты успела окрепнуть и привести тело в порядок. Твой малыш за это время тоже вырос. Заключительный комплекс упражнений учитывает данный момент. Ты можешь выполнять упражнения, а ребенок пусть будет рядом!

Важно! Выбирай минутку, когда малютка спокоен и готов поиграть с тобой. Не думай, что он станет тебя отвлекать. Наоборот, крохе интересно все, чем ты занимаешься. Возможно, ему даже захочется некоторые упражнения повторить за тобой! Хотя скорее всего ему будет любопытно в самом начале. Ведь перед выполнением упражнений нужно не только внимательно ознакомиться с их описанием (как всегда, нюансы очень важны!). Помни о разминке! Перед началом комплекса повращай шеей, суставами рук и ног, можешь немного потанцевать. Вот тут малютка точно не будет простым наблюдателем!

Вошло в привычку

Считается, что на формирование любой привычки нужен 21 день. Ты уже прошла этот рубеж и к занятиям приступаешь охотно, не заставляя себя. Но признайся, что порой случаются моменты слабости, когда ты решаешь отложить занятия на пару часов, а то и вообще сдвинуть их на денек. Помни: пропустив день, ты легко сможешь уговорить себя и на больший перерыв. Неужели все твои предыдущие усилия были напрасны? Не останавливайся! А если совсем невмоготу, снизь нагрузку, уменьши количество повторов. Для восприятия это станет хорошим аргументом. Кроме того, ты подашь ребенку отличный пример!

Читай также: Лучший выходной: прогулка с малышом

На воздух!

В теплое время года желательно перенести занятия в ближайший парк. Практика на свежем воздухе намного эффективнее! К тому же тебе не придется придумывать, чем заняться на прогулке.

Уддияна бандха

Упражнение благотворно воздействует на мышцы живота, органы брюшной полости и малого таза.

Уроки йоги для мам и малышей

Однако есть и противопоказания – любые острые воспалительные заболевания, месячные. Также его нельзя делать на полный желудок!

Во время задержки на выдохе включи мышцы тазового дна – выполни мулабандху и прижми подбородок к груди.

Это усилит эффект и даст возможность корректно сделать упражнение.

Исходное положение – стоя на четвереньках. Сделай выдох, плотно подтяни мышцы живота на себя и немного вверх, к диафрагме.

Подержи возможное для себя время. Попробуй на начальном этапе делать 2-3 повторения.

Потом количество можно увеличить.

Поза горы на локтях

К следующему упражнению можно переходить практически сразу.

Уроки йоги для мам и малышей

Становись в упор на локти и носки ног. Здесь важно включить в работу практически все мышцы тела! Поэтому сожми ягодицы и подтяни таз таким образом, чтобы не было прогиба в пояснице. Подтяни коленные чашечки, собери лопатки. Макушкой тянись вперед. Попробуй удержать такое положение тела как можно дольше!

Богиня плодородия

В этот раз данную позу будем выполнять при сомкнутых коленях.

Уроки йоги для мам и малышей

Лежа на спине, согни ноги в коленях, стопы оставь на ширине таза. Не задерживая дыхание, одновременно сожми колени и выполни мулабандху. Поясницу от пола не отрывай. Делай максимальное количество повторений.

Поза слона

В позиции стоя на четвереньках хорошенько выпрями и подними одну ногу параллельно полу.

Уроки йоги для мам и малышей

Не забывай сознательно включать ягодицы! А также мышцы, которые были подробно описаны в упражнении 2.

После выполнения упражнения отдохни в молитвенной позе. Она выполняется просто: из позиции стоя на четвереньках усаживаешь таз на пятки.

Больше полезной информации ты найдешь в новом выпуске журнала «Твой Малыш» №6/2016

 

 

Модель – Ольга Чиж, инструктор Прасу Йога Украина

Наш специалист

Анна Савченко
Анна Савченко, инструктор Прасу Йога Украина, инструктор УФЙ

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце