‪#‎Янебоюсьсказати‬ - как не поддаться панике - рассказывает психолог Светлана Ройз

666
Читати українською

Светлана Ройз - психолог с большим стажем написала второй пост о флешмобе ‪#‎янебоюсьсказати‬. Сейчас речь о том, что волна откровений о насилии вызвала всплеск страхов. Как стабилизироваться и прийти в норму? Ответы ниже

Стабилизационное от психолога Светланы Ройз

Ну вот. Произошло то, чего опасалась. Волна‪ #‎янебоюсьсказати‬ всколыхнула то, что много лет капсулировалось и приглушалось. Этот пост - продолжение предыдущего.

Читайте также:

Уже сейчас у меня в почте оч сложные письма-запросы. О том, что накрывает паникой, что страшно за детей, что происходят резкие скачки настроения, что реагирует тело, истерическое состояние...

У многих травматический опыт - не исцеленный. А  сейчас накрыло волной групповой травматизации - воронка травмы раскручивается, втягивая в себя тех, кто сейчас не может удержать равновесие.
Травмы раскручивается, втягивая в себя тех, кто сейчас не может удержать равновесие. 

Давайте стабилизироваться.

  1. Перестаньте читать посты. 
  2. Нужно прямо сейчас сфокусировать внимание на настоящем - цвете, вкусе, позе, тепле-холоде - что прямо сейчас перед глазами, что ощущает тело, какая эмоция, какая мысль прямо сейчас.
  3. Съешьте что-то сладкое, выпейте чай с сахаром. 
  4. Дайте телу интенсивную нагрузку - бегите, приседайте, танцуйте. Верните ощущение тела. Можно, стоя под душем, поочередно "прикасаться" водой ко всем частям тела.
  5. Найдите в интернете "техники эмоционального освобождения" - это хороший стабилизирующих метод простукивания определенных точек
  6. Сделайте что-то, что даст вам ощущение границ тела - проведите руками, простукайте, примите душ - представляя, что отделаетесь от опыта других людей.
  7. Представьте, что проводите границу между сегодняшним днем и прошлым - нарисуйте, представьте, отыграйте - как будто вы выходите за дверь прошлого и ее плотно закрываете. 
  8. Глядя на своих детей, попробуйте почувствовать и сказать мысленно: "Я знаю, что у тебя твоя собственная жизнь и судьба, не похожая на мою или чью-то". 
  9. Когда будут силы и созреет намерение, пожалуйста, пойдите к психологу. 
  10. Есть очень хорошая книга - Питер Левин "Исцеление от травмы. 12 шагов". В ней описаны механизмы исцеления. Но она не заменяет индивидуальной терапии.

Читать также: 5 практик от страхов и стрессов от психолога Светланы РОЙЗ

"За" любой травмой есть Жизнь и Сила. Давайте себе позволять не проваливаться и не питать воронку травмы.


 

 

 

 

 

 

 

Светлана Ройз, семейный психолог, Киев.

 


Фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце