Интимное восстановление после родов: почему упражнения Кегеля нужно делать каждой женщине

3315

Впервые мышцы тазового дна подробно описал в 1948 году гинеколог по имени Арнольд Кегель. Что важно про них знать? Что они удерживают на месте одновременно мочевой пузырь, матку, тонкий кишечник и прямую кишку.

Ты знаешь, что у половины женщин в мире есть недержание мочи в той или иной форме? Оно встречается у прекрасной половины куда чаще, чем у мужчин. А всему виной слабость тазового дна после родов.

Еще бы, на него приходится такая нагрузка во время беременности и родов! Гинеколог Кегель предложил женщинам делать специальную гимнастику, которую назвали его именем. Считается, что это самое эффективное восстановление после родов!

Чем полезна гимнастика по Кегелю, как правильно делать и есть ли противопоказания у упражнения Кегеля для женщин?

Зачем нужны упражнения Кегеля для рожавших?

  • ежедневные упражнения Кегеля для женщин позволят забыть о недержании мочи и кала
  • интимная гимнастика по Кегелю усилит сексуальное влечение, которое из-за гормональной перестройки после родов ослабевает

Как восстановиться после родов и вернуть желание? гимнастика по Кегелю

  • упражнения Кегеля для женщин предупреждают застойные и воспалительные процессы в области малого таза
  • с помощью тренировок можно помочь матке быстрее вернуться к первоначальным размерам

Читай также: Как уменьшить жировые отложения в области живота

  • гимнастика по Кегелю - надежная защита от опущения матки и других внутренних органов

Есть ли противопоказания у упражнений Кегеля для женщин?

Их всего несколько:

  • опухоли в области малого таза
  • свежие швы на промежности
  • сильное кровотечение после родов
  • болевые ощущения
  • если меньше месяца прошло после родов (естественных или кесарева сечения)
  • угроза преждевременных родов у беременных

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для рожавших? Полезные советы

Совет попробовать остановить мочеиспускание неверный.

Оказывается, при задержке мочеиспускания напрягаются не те мышцы. Если делать упражнения Кегеля во время похода в туалет, это может грозить даже недержанием мочи. Поэтому лучше не экспериментировать с такими тренировками! 

Читай также: Эрозия шейки матки: почему ее нельзя лечить самостоятельно и чем она опасна? 

  • Не начинай с большого количества повторений! Иногда встречаются такие цифры - 100, 200 повторений… Подумай - это такие же мышцы, как и любые другие. А разве когда-нибудь в спортзале делают 100 повторов упражнения? Пользы от этого нет.

А 3 подхода по 15 повторений - разумный выбор!

  • Как восстановиться после родов? Повторяй гимнастику по Кегелю хотя бы пару раз в день. Например, когда читаешь новости! Огромный плюс упражнений Кегеля для женщин в том, что ты можешь делать их в любом месте и любое время. Даже когда гуляешь с коляской.
  • Важно задействовать правильные мышцы. Сначала ты будешь напрягать и пресс, и ягодицы. Но как понять, что именно нужно напрягать? Попробуй работать с зоной, которая расположена между влагалищем и анусом. Именно ее нужно поочередно напрягать и расслаблять! (подсказка - потужься, как будто тебе нужно в туалет по-большому. Вот они, эти мышцы!)
  • Перед занятием нужно опустошить мочевой пузырь и покормить малыша, чтобы грудь была пустая.

Вдыхай и выдыхай, а не задерживай дыхание! Это самое важное для правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин и восстановления после родов.

упражнения Кегеля для рожавших можно выполнять лежа, стоя и сидя

Можешь положить руку на живот - он не должен быть напряжен.

Упражнения Кегеля для рожавших: пошаговая инструкция, как восстановиться после родов

  1. Напряги мышцы на 3-5 секунд. Не втягивай их внутрь, просто почувствуй, как они работают. Запомни! Расслабление на вдохе, напряжение на выдохе!
  2. Расслабь мышцы на 10 секунд. Расслабление - чуть ли не самая важная часть тренировки! Перед каждым подходом отдыхай не меньше десяти секунд.
  3. Теперь снова напряги мышцы на такое же время, как и в первый раз. Например, на 3 секунды и опять 10-секундное расслабление.
  4. Так повтори 5-10 раз за один подход. Желательно довести напряжение и расслабление до одинаковой длительности - по 10 секунд.  
  5. В день можно делать до 3-4 подходов. Больше не стоит - можно навредить организму!

Существуют и другие вариации упражнения Кегеля для женщин. Можно втягивать мышцы внутрь, можно делать упражнения, лежа на полу, можно втягивать мышцы последовательно, как поднимающийся, а потом опускающийся лифт.

Читай также: Новые возможности: как меняется сексуальность женщины после родов

Но описанные выше упражнения Кегеля для рожавших - обязательные для каждой мамочки! А первые результаты ты почувствуешь уже через несколько недель.

Фото: shutterstock, depositphotos

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Эта непростая генетика, или 4 самых распространенных мифа о муковисцидозе

Зубы у детей портятся от грудного молока: правда или миф?

Как получить беби-бокс от государства, если планируешь рожать дома? Реальный опыт мамы

Всемирный день ребенка в Киеве: Манифест детей против насилия и подсветка небоскребов от ЮНИСЕФ

Новый выпуск журнала практических советов «Первый год» уже в продаже!

Личный четвероногий супергерой: 7 признаков того, что твой пес именно такой