Шоколад, сон, чили... и еще 3 способа ускорить обмен веществ для похудения

4623
Читати українською

Ускорить метаболизм мечтает каждая женщина, чтобы избавиться от лишних килограммов. Скорректировать скорость обмена веществ можно за счет правильного питания, активной жизни, полезных привычек и еще нескольких интересных моментов. Подробнее читай дальше!

Каждая из нас мечтает есть и не поправляться! Кажется, секрет прост — нужно ускорить метаболизм, чтобы организм активнее превращал все съеденное в энергию, а не запасы жира.

При этом обмен веществ — сложный индивидуальный процесс, на который влияет множество факторов, включая генетическую предрасположенность, пол и возраст. Точно доказано, что по мере взросления нам необходимо меньше калорий, а женщины любого возраста и комплекции сжигают меньше энергии, чем мужчины с теми же параметрами. Однако временно подстегнуть метаболизм можно.

Добавь в меню черный шоколад

Метаболический эффект черного шоколада (с содержанием какао не менее 70%) доказали ученые. Ограничиться стоит 40 г в день, именно такое количество лакомства нормализует чувствительность клеток к инсулину. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

Приправь еду

Перец чили, острые специи, куркума считаются пряностями, способными разогнать метаболизм. Однако для заметного эффекта нужно будет использовать их регулярно, отдавая все-таки предпочтение легким, а не богатым жирами блюдам.

Откажись от резких скачков веса

Вопреки распространенному мнению, программы быстрой потери веса не ускоряют, а в итоге, наоборот, замедляют обмен веществ. Поэтому вместо резкого перехода к голоданию лучше постепенно изменять семейное меню, сдвигая акцент в сторону витаминных овощей и богатого белками мяса.

Читай также: Что замедляет метаболизм и мешает похудению: 5 вредных для фигуры вещей

как ускорить обмен веществ фото

Дыши полной грудью

Последние исследования подтвердили: глубокое дыхание способствует обогащению крови кислородом. Последний активно участвует в переработке пищи, включая жиры и сахар, в энергию.

Выйди из «зомби»-режима

Чем больше стрессов и усталости, тем больше мы склонны набирать вес. Обмен веществ при этом замедляется, чтобы экономить энергию. Поэтому высыпаться и оставаться спокойной так же важно, как заниматься спортом.

Заведи полезные привычки

В Национальном реестре контроля веса в США исследовали поведение пациентов, которым удалось сбросить не менее 15 килограммов и удержать результат в течение года. Среди привычек этих людей есть общие черты:

  • они контролируют вес, еженедельно взвешиваясь и корректируя массу сразу, а не по итогам длительного периода;
  • активны (много ходят пешком, делают зарядку, занимаются спортом);
  • обязательно завтракают, питаются дробно, а еще добавляют легкий прием пищи перед сном (не более 150 кКал).

Такие интересные приемы, как ускорить обмен веществ, помогут тебе в борьбе с лишними килограммами.

Читай также: ТОП-5 способов ускорить обмен веществ

Фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Клубника в прикорме ребенка: можно или нельзя?

Особенности ухода за крохой с дерматитом: простые правила

Мама и малыш: не будем сидеть дома!

Корь у ребенка: первые симптомы и правильное лечение

Что посмотреть с ребенком в кино: рецензия на фильм Аладдин

Нужно ли наказывать ребенка, который потерялся? Мнение психологов