Кроха подрастает – и становится тяжелее. Очень важно для мамы сохранять правильную осанку. Это не только красиво и грациозно, но и cущественно для здоровья позвоночника!

Читать еще: Уроки танцев для мам и малышей

Сегодня обратим внимание на упражнения для улучшения подвижности грудного отдела.

Танцевальные движения ты можешь использовать как полноценное занятие или как приятную разминку перед блоком упражнений Прасу Йоги, описанных в предыдущих выпусках журнала.

Помни, что активные движения грудным отделом способствуют приливу молока, поэтому, если ты кормишь малыша грудью, позаботься о том, чтобы грудь не была переполнена.

Все под контролем

Для начала свободно подвигайся под приятную музыку, с удовольствием потянись, повращай плечевыми суставами.

Удобно расположи малыша на руках или в слинге, равномерно распределяя нагрузку на спину и руки.

Правильное исходное положение – необходимое условие для выполнения любого элемента.

Читать еще: Прасу-йога: заряд бодрости на целый день

Поставь стопы параллельно или немного развернув носки внутрь на ширине бедер. Колени «мягкие» (слегка согнуты). Таз подтяни вперед и вверх, собирая мышцы нижнего пресса и убирая чрезмерный прогиб в пояснице – это убережет тебя от болезненных ощущений в спине. Собери лопатки и расправь плечи. Слегка толкни затылок назад.

Со вдохом потянись центром грудной клетки вперед, сводя лопатки. Таз, голова и плечи не смещаются, следи, чтобы не появлялся сильный прогиб в пояснице. С выдохом вернись в исходное положение. Повторяй движение ритмично под музыку до ощущения жара в районе лопаток. Можно тянуться грудью не только вперед, но и по диагонали вправо и влево поочередно.

Смещение груди вперед можно чередовать со следующим элементом. На выдохе постарайся максимально «спрятать» грудь, округляя лопатки и уводя грудной отдел назад. Попробуй не смещать плечи и голову вперед.

Смещаем грудной отдел в стороны. Для этого тянемся зоной ребер поочередно вправо и влево, «скользя» грудью параллельно полу. Стремись не поднимать плечи и не наклоняться в сторону. Попробуй подвигаться в разном ритме. И постепенно увеличивай амплитуду.

Любой из описанных элементов можно выполнять стоя или в партере, сидя на пятках либо на корточках.  

___________________________________________________________________________

Наш специалист: Ольга Чиж, инструктор Прасу Йога Украина