Диастаз или расхождение прямых мышц живота - после беременности частое явление, особенно нередко оно встречается у женщин, выносивших второго и последующих детей. Диастазом считается расхождение мышц от средней белой линии живота на расстояние, превышающее ширину 2 пальцев.
Он нередко становится причиной стеснения своего тела, даже если женщине удалось сбросить вес и вернуться в «добеременные» рамки. Килограммы могут уходить, а внешний вид живота так и остается «на пятом месяце». С этой проблемой можно и нужно бороться, выполняя специальные упражнения, отличные от классической работы над прессом.
Читать еще: Анита Луценко рассказала, как убрать живот после родов
Кстати, большую роль в появлении диастаза играет наследственность. Если у вашей мамы живот так и не вернулся в дородовое состояние, то эта проблема, с вероятностью 70% грозит и вам. Поэтому уже во время следующих беременностей желательно делать щадящие упражнения на пресс.
Чтобы определить, есть ли у вас диастаз, или паника поднята преждевременно, можно провести домашний тест.
- ложитесь на спину на твердой поверхности, колени согните, подошвы поставьте прижмите к поверхности;
- положите одну руку за голову, а другую - на живот так, чтобы кончики пальцев прикоснулись к средней линии живота на уровне пупка;
- полностью расслабьте брюшину и прижмите ее кончиками пальцев;
- скручивающим движением поднимите верхнюю часть тела от пола, убедившись, что грудная клетка идет навстречу тазу. Как только мышцы придут в движение, зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и как глубоко они уходят внутрь;
- зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны).
Этот простой тест позволит выяснить размер "дыры" в животе, то есть, участка, который оголили мышцы, когда произошло расхождение. Если ощутимого провала нет, то диастаза нет.
Источник: Workout - Будь в форме!
