Многие женщины, которые бросают все силы на борьбу с лишним весом, не понимают желания худышек потолстеть. «Ведь она такая стройная, хрупкая и красивая. Чего ей еще не хватает?!», - думают вечно худеющие представительницы прекрасного пола. Если ты не понимаешь, почему тебе завидуют, и хочешь быстрее распрощаться со статусом «скелета», эта статья именно для тебя. Сегодня мы расскажем, как питаться и что делать, чтобы набрать мышечную массу и заполучить подтянутое рельефное тело.
Чтобы потолстеть, тебе нужно осуществить три основных шага:
1. Измени свое питание
Как мы толстеем? «Конечно же, за счет сладенького», - наверное, подумала ты и побежала в магазин за тортиком. Спешим тебя расстроить: на такой диете ты вряд ли получишь желаемый результат.
Читай также: Назад, в каменный век: палеодиета для здоровой жизни
В одном ты права: есть нужно и достаточно часто! Шестиразовое питание – это твое, но порции должны быть небольшими.
Вопрос в том, какие продукты помогут набрать мышечную массу, а не добавить твоему худенькому телу обвисшие бока и животик? Ответ очевиден: ешь белковую пищу. Этот нутриент в нашем организме превращается в строительный материал для мышц. Основной упор в своем рационе сделай на жирные и полезные молочные продукты, богатые белком. Употребляй кефир, йогурты, заправляй супы сметаной, готовь каши на молоке, замени растительное масло сливочным при приготовлении некоторых блюд. Не забывай и о других белковых продуктах: мясо и рыба, бобовые, разные виды яиц.
Вторая или «радостная» часть твоего повседневного меню для набора мышечной массы – это, конечно же, углеводы. В ход идут полезный черный шоколад, свежие овощи, вкусные фрукты и фруктовые соки с мякотью.
2. Измени питьевой режим
«Без води і не туди, і не сюди». Пить нужно не только для похудения, а и для набора веса. Ты должна выпивать минимум 2 л воды в сутки. Приятный бонус для женщин «на массе» - полезные и вкусные напитки. Мы уже вспоминали о фруктовых соках. Еще один классный вариант – молочные белковые коктейли. Чтобы сделать такой вкусный напиток, перебей в блендере 200 г творога, 1 ст. сливок, 2 ч. л. меда и немного своего любимого варенья.
3. Измени подход к тренировкам
Аэробика, шейпинг или другие похожие тренировки тебе сейчас не подходят. Они относятся к аэробным нагрузкам, которые больше нужны худеющим. Твой удел – фитнесс и силовые тренировки для женщин. Запишись в спортзал и проконсультируйся с опытным тренером для подбора удачных упражнений.
Читай также: Домашний фитнес - лучшие упражнения для женщин
Пройдя эти три шага, ты уже в ближайшее время увидишь первые результаты. Красивого и рельефного тела тебе!
Фото:depositphotos