В очередной раз ломаешь голову над тем, что приготовить на ужин? Стоп! Вареники положи на место. Это не лучшая идея. Ужин должен быть легким, всего не более 20% от дневного рациона. Однако в то же время сытным, чтобы засыпая, ты и члены твоей семьи, не чувствовали голод. Сложная математика? Но это только на первый взгляд. Мы подготовили для тебя 20 вкусных и полезных вариантов для ужина, которых смело можно назвать правильными, здоровыми и сбалансированными. И да, они все содержат много белка — именно его стоит есть на ужин.
20 вариантов правильного ужина
- Омлет на молоке + свежие томаты или отварные замороженные овощи (в сезон, конечно, лучше свежие).
- Филе курицы, запеченное в духовке или на гриле + овощной салат с заправкой из растительного масла с лимоном.
- Рыба, приготовленная на пару с гарниром из сезонных овощей.
- Запеченная крольчатина с салатом из томатов и зелени.
- Суп из морепродуктов и рыбы.
- 180 грамм творога с чайной ложкой молотой корицы.
Читай также: Топ-5 рецептов из яблок: просто и вкусно
- 180 грамм творога с чесноком и рубленой зеленью.
- 180 г творога с перетертым огурцом и зеленью.
- Салат из зеленых овощей и консервированного тунца в собственном соку.
- Отварная фасоль с рыбой.
- Запеченные куриные или рыбные котлеты + овощной салат с зеленью.
- Соленая творожная запеканка (творог + яйца) с зеленью.
- Чили кон карне из говяжьего фарша и красной фасоли.
- Запеченное индюшиное филе с гарниром из свежих огурцов.
- Шашлычки из куриных сердечек в лимонном соусе.
- Салат из сельдерея с отварным куриным мясом.
- Куриные шашлычки с гарниром из овощей-гриль.
- Салат и з морепродуктов с морской капустой.
- Грибы, фаршированные куриным филе + отварные овощи.
- Запеканка из цветной капусты.
Читай также: Как приготовить вкусный хумус: 5 рецептов и один бонус
Приготовленный ужин красиво сервируй на небольшой тарелке. Ешь медленно и с удовольствием, отложи на время приема пищи гаджеты, выключи телевизор. Наслаждайся общением с семьей, планируйте, делитесь впечатлениями прошедшей недели.
Фото: shutterstock, depositphotos
