Самая полезная поза для сна

203
Читати українською

Укладываясь на ночной сон, ты замечаешь, в какой позе засыпаешь? А ведь это влияет на твое самочувствие по утрам!

Как ты спишь? На боку, на спине, животе или свернувшись калачиком? А ты знаешь, что все эти позы для сна имеют свои плюсы и минусы. Давай разберемся в том, кому в какой позе спать лучше всего.

Сон на спине

Достоинства: поддержка нейтральной позиции головы и всего хребта. Максимальное расслабление мышц.

Это идеальная поза при ПМС, так как ты не испытываешь дискомфорта и давления на матку и мочевой пузырь, на грудь с высокой чувствительностью. Сон на спине оберегает от преждевременного появления морщин на лице, а также предотвращает обвисание груди.

Недостатки: эта поза не подойдет страдающим от храпа и апноэ, пожилым людям и женщинам в ожидании малыша. Дело в том, что при лежании на спине нижняя челюсть западает, гортань перекрывается, а это может привести к остановке дыхания.

Для того чтобы устроиться на спине еще удобнее, положи небольшую подушку под поясницу или колени.

Сон на животе

Достоинства: пожалуй, единственное, но очень весомое достоинство этой позы в том, что она препятствует храпу.

Недостатки: твой позвоночник неестественно прогибается и не отдыхает ночью, твои суставы нагружены, а мышцы все так же не расслабляются, как и днем. Результат — защемление нервов, воспаление мышц и суставов. Во время сна на животе твое лицо и грудь очень быстро покрываются морщинами.

Сон на боку

Достоинства: твоя шея точно не будет болеть по утрам. И не возникнет утренней изжоги, когда кислота из желудка забрасывается в пищевод из-за рефлюкса. Если ты храпишь, то сон на боку в ряде случаев поможет предотвратить эту проблему. А сон на левом боку лучше всего подходит будущим мамам, так как нормализует кровоток.

Недостатки: твое лицо соприкасается с подушкой большой площадью, поэтому кожа может растягиваться, а это путь к появлению морщин. Также не очень комфортно себя чувствует грудь больших размеров, так как одна сплющивается, а вторая растягивается, нависая.

Читай также: 

Чтобы сон на боку стал еще приятнее, зажми между коленей подушку, тогда твоя нога, которая не упирается в кровать, не будет скользить. А если у тебя болит плечо, то ляг на бок здоровой стороны и двумя руками обними и прижми подушку к груди. Это позволит уменьшить боль.

Сон в позе эмбриона

Недостатки: практически все, что и у позы на боку. Однако ее достоинств поза лишена, так как в положении эмбриона невозможно до конца расслабить позвоночник и шею, а диафрагма сплющена и мешает нормально дышать.

Читай также: 

лучшая поза для сна

Фото: shutterstock, depositphotos

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Секреты молодости и красоты из разных стран мира

Нужен ли ребенку железнодорожный билет? Правила перевозки детей в Украине

Известный пес-влогер стал ревизором

Медицинские мифы, в которые мы до сих пор верим

Отлучение от груди: когда не следует этого делать

Вирус Коксаки: причины и симптомы заболевания