Как избавиться от бессонницы: главные правила питания

Как питаться при бессоннице – вопрос не праздный. Мы знаем, что если плохой сон, и это продолжается длительное время, то нарушается работа всего организма, а снотворные нельзя назвать безопасными средствами.

Для борьбы с бессонницей и для хорошего сна, необходимо менять стиль жизни, особое время уделяется питанию.

Как бороться с бессонницей

  • Против плохого сна помогут:
  • Свежий воздух
  • Удобное место для сна
  • Удобная одежда
  • Правильное питание

Бессонница

Питание при бессоннице

 Ужин должен быть легким, но питательным, обед - плотным. 

  • Очень нужны витамины А, Е, D и группы B, а также магний и калий, которые расслабляют и гармонизируют работу   нервной системы.
  • Пусть у тебя в рационе каждый день будет цельнозерновой хлеб, каши ( не хлопья,  зерновые) мед, орехи (особенно, миндаль и грецкие). Очень хорошо есть курагу или свежие абрикосы, бананы.
  • Несомненно, на пользу будут овощи и фрукты. Хорошее пищеварение – на пользу здоровому сну.   Важно есть зеленые овощи. Особенно, шпинат,  всевозможные листовые салаты.

Читать также:  Бессонница: как уснуть быстро и спать крепко - главные правила ...

  • Очень здорово употреблять  брокколи и стручковую фасоль. Даже в заморозке они хороши. Поэтому и зимой ты сможешь бороться с бессонницей.  
  •  Стакан фрэша из морковки с соком  яблока,  сельдерея, груши и ложечки оливкового масла - прекрасное решение для завтрака или ужина.
  • Морковка полезна и в тушеном виде и в качестве   добавки к супам.
  • На обед ешь  печень, кашу, рыбу и говядину. Но все, кроме рыбы, не должно быть слишком жирным. Везде  добавляй льняное или ореховое масло.
  • Хорошо за полчаса до сна съесть горсточку изюма. В нем очень много калия, а при этом он хорошо усваивается.

Напитки для хорошего сна

Теплое молоко с медом на ночь (если только у тебя нет проблем с усвоением молока).

Читать также:  Бессонница подрывает иммунитет

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Детская афиша на выходные 30-31 марта: куда сходить с ребенком в Киеве

Мальчик или девочка: народные приметы определения пола, которые не работают, но живут до сих пор

10 новых сказок проекта Сказки на ночь – слушайте продолжение

В ожидании: Макс Чмерковский и Пета Магратройд сообщили пол третьего ребенка

Может ли не быть молока после родов? Ответ эксперта

Международный день человека с синдромом Дауна: что следует знать об этой генетической особенности