Немного об истории. Первым общий синдром выгорания заметил и описал практикующий психиатр Фрейденбергер (США). Это произошло в 1974 году.
Этому синдрому, как заметил ученый, в первую очередь, подвержены люди «помогающих» профессий – учителя, медицинске и социальные работники, священники, психологи. Проявляется он в моральном и физическом истощении, в потере интереса к работе, утрате понимания и эмпатии к тем, с кем они работают. Основной причиной выгорания является душевное, эмоциональное и физическое переутомление.
Материнское выгорание
Что касается материнского выгорания, то о нем как о реальной проблеме заговорили совсем недавно. Ведь у нас материнство работой (а уже тем более профессией) не считается. Многие мужья считают, что их жены, сидя в декретном отпуске, ничего особенного не делают. А между тем, для своего ребенка мама – и няня, и учитель, и медсестра, и адвокат, и даже врач.
Читать также: Как быть родителем, когда устал?
По мнению психотерапевтов, больше всего выгоранию подвержены те женщины, которые подвергаются постоянным повышенным нагрузкам в коммуникации с людьми – мужем, детьми, родственниками. Повышенная ответственность, давление, необходимость все время сопереживать, вникать в проблемы, помогать, находить общий язык, отдавать все силы, подчас ничего не получая взамен, в конце концов приводят к эмоциональному выгорани и истощению.
Насколько ты выгорела?
Стадий материнского выгорания четыре:
1-я – готовность все отдать реализуется на все 100% - человек продолжает отдавать, не заботясь о пополнении душевного «запаса» и отдыхе. Наваливается хроническая усталость, нарушается сон.
2-я – стоическое превозмогание проблем, напряжение не отпускает ни днем, ни ночью. Мысли только о делах и проблемах, даже сон не приносит отдыха.
3-я – запредельная усталость, раздражительность, плаксивость, апатия вперемежку со вспышками гнева. Собственный ребенок бесит, кажется, что мать ему нужна только для удовлетворения его прихотей. Женщина впадает в депрессию, у нее ухудшается здоровье, обостряются хронические болезни, расшатываются отношения с мужем. На этой стадии обычно распадаются браки.
4-я – безразличие, цинизм, душевная черствость и даже озлобленность. Все окружающие кажутся мелкими, глупыми, не достойными доверия и уважения. Иногда подозрительность и мнительность доходят до степени психоза.
Как избежать выгорания?
1. Отдыхать! Отдых для мамы – не роскошь, а необходимость.
2. Рассчитывай и умеренно распределяй нагрузку.
3. Переключайся с одного вида деятельности на другой.
4. Не бери на себя слишком много. Приобщай к хозяйственным делам мужа, старшего ребенка. Помнишь, «от каждого – по способности».
5. Не сравнивай себя и свою семью с другими. У кого-то ребенок на 5 кружков ходит, а мама и работает, и вышивает, и торты по выходным печет – значит, и тебе надо успевать не меньше. Так рассуждать нельзя: у всех разный «заряд» внутренних батареек, а посему что одним легко, то другим не под силу.
Читать также: Плохая мама, Или как справиться с темной стороной материнства...
