Вскакивать и бежать сразу после пробуждения – вредно. Это все знают. Долго валяться, пытаясь проснуться, а потом все равно вскакивать и бежать – тоже не очень-то полезно. Давайте подумаем, как просыпаться правильно, чтобы поговорка «встал не с той ноги» была не о вас.
Будильник – враг мой
В идеале – нужно отказаться от будильника. Его резкий трезвон – настоящий стресс для человека. Чтобы не проспать на работу при переходе в режим "жизнь без будильника", попробуйте тренировать свои внутренние часы в отпуске. Как? Рассказываем.
- Сформулируйте намерение: «Я просыпаюсь утром в 7.15 в хорошем расположении духа».
- Проговорите ее несколько раз в период максимального расслабления перед засыпанием.
- Спокойно засыпайте.
Если вы привыкли к вмешательству будильника, придется немного потренироваться. Но будьте уверены: внутреннее намерение – самый мощный и очень приятный будильник.
Первые минуты пробуждения
Не спешите вставать. Дайте себе пять минут на мягкое пробуждение. Эти временные затраты окупятся высокой производительностью на протяжении дня.
- Полежите с закрытыми глазами, представляя, как просыпается все ваше тело. Сначала активизируются стопы, потом лодыжки, колени, бедра, живот… понемногу пробуждается все тело, включая голову до самой макушки. Важно удерживать внимание на каждой зоне несколько секунд.
Читать также: Как просыпаться рано, если ты - типичная сова? - Твой Малыш
- Потом дайте себе почувствовать кожей реальность, как прикасается к ней пижама или простыня, воздух обволакивает лицо, волос щекочет затылок...
- Затем включаем обонятельный канал - вдыхаем пространство: чувствуем все многообразие запахов собственного дома.
- Затем очередь звуков: попытайтесь услышать все, до отдаленного гудка поезда и сопения детей в соседней комнате.
- Теперь можно открыть глаза и посмотреть сначала рассеянным взглядом, потом сфокусированным на все предметы, безоценочно, без эмоций (о том, что на телевизоре опять пыль, подумаете потом) просто смотрите, наводите резкость...
Ну вот. Мозг проснулся. Скоро в бой.
Создайте проект дня
Теперь (не вставая) представим в ярких четких образах свой день – от душа и завтрака, дороги до школы или сада, вплоть до возвращения с работы, радостного ужина с детьми и сладкого засыпания вечером.
Не ожидаем от него чудес, а просто радостно приветствуем новый день, прописывая свой путь в нем.
Читать также: 5 действенных способов вставать раньше
Улыбнитесь ему и себе - улыбка помогает быстро включить те органы и системы, которые отвечают за выработку серотонина.
Мини-зарядка для пробуждения
Потянитесь сладко, вытягиваясь от пяток до макушки, сделайте скручивания влево и вправо, мягко повернитесь на бок, вставайте с кровати, опираясь на руки. Остеопаты против резкого вставания, не стоит вредить спине, будьте с ней бережны.
Затем можно выйти на балкон, поприветствовать город и солнце. Сделать небольшую утреннюю зарядку и тогда уже отправляться в ванну и на кухню.
Ну и вот... теперь вы готовы будить детей – ведь вы подарите им свет и радость.
Фото: depositphotos.com
