Вести здоровый образ жизни и посещать тренажерный зал удается далеко не каждому. Кое-то даже считает эти занятия невообразимо скучными. А вот жить долго и здорово хочется всем. Что делать? Ввести в свой день всего 5 рутин, на выполнение которых потребуется всего 10-15 минут. И тем самым значительно оздоровить свою жизнь!
Спускайтесь по лестнице пешком
Многие знают о том, как полезно подниматься по лестнице, дескать, это полноценно тренирует мышцы ног и бедер. Однако приверженцы здравого смысла понимают, что только с этим занятием идеальную фигуру не сделаешь. Гораздо веселее и полезнее сбегать вниз по лестнице, летящей походкой, а в конце перескакивать через пару ступенек.
Читай еще: Привычки, которые ускоряют старение. Открытие
Это отлично тренирует дыхание и сердечнососудистую систему, а также совершенно точно заряжает хорошим настроением! Что касается мышц, то спуск по ступеням тренирует заднюю поверхность бедра и поясницу – то есть, те места, до которых и в тренажерном зале добраться не просто.
Не грусти, похрусти!
Сырая морковка, капуста или яблочко полезно не только зайчикам из детских книжек, но и взрослым, состоявшимся хомо сапиенс, которых мучает деликатная проблема… геморрой. Введение в рацион клетчатки с последующим увеличением ее доли до 30% поможет если не избежать этой проблемы вовсе, то хотя бы значительно снизить риск ее появления и осложнений.
Писать алфавит ручкой, зажатой в зубах
Жалуешься на боли в шее, которые возникают после напряженного дня в полусогнутом состоянии за компьютером? Твоя шея жалобно хрустит при малейшем повороте, а ночью невозможно заснуть? Тогда зажми в зубах карандаш или ручку и рисуй в воздухе алфавит от А до Я. Делать это можно в любом месте, но, желательно, не на глазах изумленной публики. Трудно? Тогда можешь посочувствовать китайцам, которым нужно написать тысяч пять иероглифов.
На четвереньки!
Поза из йоги или ЛФК под названием «кошка» поможет твоей пояснице справиться с ежедневными нагрузками в виде каблуков, тяжелых сумок и детей, 8-часового рабочего дня. Для ее выполнения нужно встать на четвереньки и максимально сначала выгнуть, а потом – прогнуть спину, делая между ними плавный переход. Со стороны, кстати, обычно это выглядит невероятно смешно, но можешь себя представлять кошкой, змеей или еще кем-то, кто ассоциируется у тебя с грациозностью. Наградой за труд будет здоровая поясница и гибкая спина.
Перед сном облей ноги холодной водой
Стоп! Не нужно делать это немедленно. Начни с прохладной, и постепенно снижай температуру воды до той, что идет из крана. Делай это еще летом, тогда к осени и зимнему сезону простуд ты подойдешь закаленной ничуть не хуже, чем большинство «моржей».
Фото: depositphotos