Как не поправиться во время беременности

3377
Читати українською

Мысли о том, как оставаться стройной и легкой посещают каждую, в том числе, беременную женщину. К сожалению, культ тела сегодня оказывает значительное влияние на жизнь и здоровье каждого человека.

И отчасти это хорошо, но слишком настойчивое стремление к идеалу порой играет злые шутки. И очень важно придерживаться правильного баланса во время вынашивания малыша. Так как это совсем не время жестких диет. Давай поговорим о том, как не поправится во время беременности с точки зрения врачей, которые заинтересованы в твоем здоровье и здоровье будущего малыша.

Что происходит с телом во время беременности

Хотя беременность это не болезнь, но отрицать то, что это сложный и длительный процесс никто не будет. Да, это нормальный, задуманный природой период. Однако мы не можем отрицать тот факт, то научно-технический прогресс движется гораздо быстрее, чем эволюция. И что женский организм перестраивается отнюдь не так быстро, как появляются автомобили, счетчики калорий и прочие удобства и гаджеты. И если наши праматери все 9 месяцев активно участвовали в жизни племени, их физическая активность не менялась, а чтобы выжить, следовало быть такой же ловкой и сильной, то сегодня это далеко не так. Неудивительно, что быстрый набор веса неизбежен, если женщина решит, что она «болеет» и примет исключительно постельный режим. Да, есть состоянии, которые требуют это. Но это лишь 3% патологий.

В итоге, ты слышишь, что набрала лишний килограмм. Приходишь домой, грустишь по этому поводу, и… заедаешь это печальное известие! Замкнутый круг! Как его разорвать?

Читай также: 

Для начала, прими тот факт, что набор веса — неизбежность. Это растущий малыш, околоплодные воды, матка. В итоге, ты просто физически не можешь не набрать хотя бы 6-7 килограмм. Это физиологический минимум. Все, что меньше — уже не здорово. А все, что больше? Как же не поправится во время беременности?

Питание будущей мамы

В первые месяцы стрелка весов часто даже движется вправо, так как токсикоз «не дремлет». Из-за тошноты женщина теряет 3-4 килограмма. И не может съесть ни кусочка привычной пищи. Неудивительно, что когда это состояние отступает, ты буквально набрасываешься на еду, ощущая знакомый вкус, наслаждаясь им. И это та самая ловушка, которая приводит к неконтролируемому набору.

Читай также: 

В целом, советы о том, как не поправляться во время беременности, не особенно отличаются от того, как поддерживать вес в норме в остальное время.

  • Соблюдай режим питания.
  • Не допускай голодания.
  • 3 приема пищи + 2 перекуса — твой минимум.
  • Используй минимум термической обработки, тебе нужна клетчатка из свежих овощей и фруктов.
  • Составляй разнообразное меню и придерживайся его.
  • Питайся дома, не отдавай предпочтение общепиту.
  • Ешь для двоих, а не за двоих.
  • Двигайся, гуляй, ходи пешком, твои мышцы сейчас как никогда нуждаются в укреплении.
  • Спорт разрешен, но только после консультации у гинеколога.
  • Не вини себя за набранные кило, это только подстегнет заесть проблему.

Будь здорова и поправляйся с удовольствием!

беременная женщина с большим животом

Фото: shutterstock, depositphotos

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Полезные книги по половому воспитанию от Кристины Бессоловой: говорим нет мифам о капусте и аистах

Опасность раннего прикорма: стоит ли спешить со «взрослой пищей»?

Что делать, если у ребенка высокая температура: продукты, которые не стоит давать

Детские поделки из шишек: как сделать симпатичное дерево из даров сосновых лесов

Как избавиться от коварного целлюлита: 6 способов вернуть стройность и красоту

Киевское семейство с тройней: как живется родителям малышек Кущенко?