«Планка» - це, мабуть, найдоступніша і найпростіша вправа, яку з року в рік рекомендують своїм клієнтам експерти зі здорового харчування і красивого тіла. Фахівці впевнені, що вона змушує працювати всі групи м'язів, а також підвищує витривалість і тонус організму.

Професор Стюарт Макгілл, який багато років займається біометричними дослідженнями хребта в Університеті Ватерлоо в Канаді, вирішив привернути всі традиційні уявлення про користь тривалого стояння в планці. Він публічно заявив, що стояти у планці протягом 2-3-5 хвилин просто небезпечно.

Читай також: Зворотна планка: як її робити правильно? Порада Аніти Луценко

Фахівець упевнений, що для найкращого результату бажано виконувати цю вправу лише 10 секунд. А тим, хто давно займається спортом у домашніх умовах, можна зробити 3 підходи по 10 секунд. Свої слова вчений підтверджує багаторічними дослідженнями людського організму і впливу на нього навантажень.

Чим замінити планку і як виконувати ці вправи?

Традиційну планку професор Макгілл радить замінити двома вправами, ефективність яких набагато вища:

• бічна планка

• поза «собака-птах» із йоги

Виконувати в першій половині дня ці вправи необхідно з великою обережністю, бо хребет людини в цей час дуже вразливий. Після пробудження повинно пройти мінімум 30-60 хвилин.

У кожній із позицій постарайся затриматися на 10 секунд. Весь корисний комплекс займає 5 підходів. Якщо у тебе виникли труднощі, виконай для початку 1-2 підходи і тільки потім починай поступово просуватися до своєї мети протягом декількох тижнів. Не поспішай!

Читай також: Скинути п'ятсот калорій за сорок п'ять хвилин: інтенсивне кардіотренування

Випий склянку теплої води, зроби невелику прогулянку в найближчому парку, подихай свіжим повітрям і насолодись енергією нового дня, а тільки потім, зі свіжими думками і відкритою душею, приступай до ранкової зарядки.

фото: shutterstock