Чому не варто стояти у «планці» більше 10 секунд і чим замінити цю вправу?

За даними Стюарта Макгілла, авторитетного вченого з Канади, утримувати себе в положенні «планки» більше 10 секунд не варто

«Планка» - це, мабуть, найдоступніша і найпростіша вправа, яку з року в рік рекомендують своїм клієнтам експерти зі здорового харчування і красивого тіла. Фахівці впевнені, що вона змушує працювати всі групи м'язів, а також підвищує витривалість і тонус організму.

Професор Стюарт Макгілл, який багато років займається біометричними дослідженнями хребта в Університеті Ватерлоо в Канаді, вирішив привернути всі традиційні уявлення про користь тривалого стояння в планці. Він публічно заявив, що стояти у планці протягом 2-3-5 хвилин просто небезпечно.

Читай також: Зворотна планка: як її робити правильно? Порада Аніти Луценко

Фахівець упевнений, що для найкращого результату бажано виконувати цю вправу лише 10 секунд. А тим, хто давно займається спортом у домашніх умовах, можна зробити 3 підходи по 10 секунд. Свої слова вчений підтверджує багаторічними дослідженнями людського організму і впливу на нього навантажень.

Чим замінити планку і як виконувати ці вправи?

Традиційну планку професор Макгілл радить замінити двома вправами, ефективність яких набагато вища:

  • бічна планка

​бічна планка

  • поза «собака-птах» із йоги

​Поза «собака-птих» з йоги

Виконувати в першій половині дня ці вправи необхідно з великою обережністю, бо хребет людини в цей час дуже вразливий. Після пробудження повинно пройти мінімум 30-60 хвилин.

У кожній із позицій постарайся затриматися на 10 секунд. Весь корисний комплекс займає 5 підходів. Якщо у тебе виникли труднощі, виконай для початку 1-2 підходи і тільки потім починай поступово просуватися до своєї мети протягом декількох тижнів. Не поспішай!

Читай також: Скинути п'ятсот калорій за сорок п'ять хвилин: інтенсивне кардіотренування

Випий склянку теплої води, зроби невелику прогулянку в найближчому парку, подихай свіжим повітрям і насолодись енергією нового дня, а тільки потім, зі свіжими думками і відкритою душею, приступай до ранкової зарядки.

фото: shutterstock

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Дитяча афіша на вихідні 30-31 березня: куди сходити з дитиною в Києві

Хлопчик чи дівчинка: народні прикмети визначення статі що не працюють, проте живуть і досі

10 нових казок проєкту Казки на ніч — слухайте продовження

В очікуванні: Макс Чмерковський і Пета Магратройд дізналися стать третьої дитини

Чи може у породіллі не бути молока? Відповідь експертки

Міжнародний день людини з синдромом Дауна: що варто знати про цю генетичну особливість