Літо ось-ось почнеться, а це означає, що багато жінок посилено готуються до коротких спідниць і шортів. Ти сумлінно після роботи біжиш у спортзал, спеціально вибравши зал з дитячою кімнатою, щоб малюк не нудьгував? Або потієш вдома під відео-уроки відомих фітнес-тренерів? Але ось яка справа ... дзеркало і ваги не хочуть показувати заплановану картинку. У чому ж справа? Виявляється, дуже багато хто вірить у певні міфи, зв'язок спорту і схуднення. Які? Зараз ми їх розвінчаємо.
Чому ти не худнеш, займаючись спортом
Міф №1: можна займатися спортом і їсти скільки завгодно. Запам'ятай просту істину: без дієти ти не схуднеш. Точніше, без правильного, збалансованого раціону, що створює дефіцит калорій з урахуванням спортивного навантаження. Тут все просто: ти повинна їсти менше калорій, ніж витрачаєш. Тільки так можливе схуднення. Пробігти годину на доріжці, щоб потім повечеряти величезним хот-догом? Так справа не зрушиться з мертвої точки.
Читай також: Ах, які ніжки! Вправи для струнких ніг і стегон
І, звичайно, не забувай про воду. Вона ідеальний природний розчинник і активний учасник обмінних процесів. Тобі просто необхідно пити не менше 30 мл води на 1 кг своєї ваги, щоб запустити процес схуднення.
Міф №2: якщо багато тренуватися, то станеш масивною і набереш вагу. Інтенсивні тренування можуть провокувати набір зайвої ваги. За умови збалансованого білкового харчування з дефіцитом вуглеводів ти ніколи не станеш повнішою. За винятком самого початку спортивного життя. Справа в тому, що незвиклі до навантажень м'язи отримують мікроскопічні травми. І починається запальний процес у тканинах, що призводить до затримки рідини. Як тільки ти увійдеш у форму, травми закінчаться і зайва вода піде за кілька днів.
Міф №3: після тренування не можна їсти. І це теж шкідливий міф, дуже поширений навіть у середовищі професійних спортсменів. Повторимося: головне - дотримуватися балансу жирів-вуглеводів-білків. До речі, прекрасній статі не потрібно їсти так багато білка, як це роблять чоловіки, нескінченно харчуючись курячим філе, яйцями і сиром. Тобі вистачить 1,5 г білка на 1 кг ваги на добу, бо більша кількість просто не буде засвоюватися без наслідків для тіла.
Читай також: Трави для зниження апетиту і відчуття голоду
Щодо харчування до і після тренування, то до заняття перекуси вуглеводами, а після - білками. А обмежувати себе не потрібно, особливо, якщо ти тренуєшся інтенсивно і після дуже хочеш їсти.
Фото: shutterstock, depositphotos
