Молодій мамі найлегше тренуватися вдома, використовуючи такі відеоприклади персональних інструкторів. Головне, щоб заняття були регулярними.
Аніта Луценко
Українська професіоналка-тренерка відома як експерт зі схуднення. На своїй сторінці в Instagram багаторазова чемпіонка України з аеробіки та фітнесу, а тепер і молода мама рекомендує:
«Не нравятся свои руки? Есть выход!
Упражнения для рук:
1. Узкие отжимания до средины с паузой: 7 счетов - 3 подхода.
2. Отталкивания от стены: 15 раз - 3 подхода.
3. Прохлопывания: сколько в кайф!
Ну и ещё один нюанс: висит жир на руках? Значит, много жира в рационе и мало движений ногами в течение дня ;) ну ты поняла, да?».
Трейсі Андерсон
Відома як особиста тренерка Мадонни, Дженніфер Лопес, Шакіри. Американська авторка власної методики створення ідеального тіла пропонує ефективний комплекс для рук.
Її 10-хвилинна розминка для схуднення в руках у домашніх умовах складається зі швидких рухів, у виконанні яких задіяні всі м'язи рук, важливі для скидання ваги: плеча, передпліччя, глибинні та поверхневі.
Основні принципи Трейсі для усунення «вад рук»:
- краще робити більше повторень у день із меншим обтяженням;
- використовуй танцювальну аеробіку, щоб отримувати задоволення від занять;
- не відволікайся, коли виконуєш вправу, просто роби те, що показано на екрані;
- якщо потрібно скинути вагу, будь суворою сама до собе.
Читай також: Безкоштовні мобільні додатки для занять спортом вдома
Джилліан Майклс
Американська персональна тренерка активно з'являється в різних американських телешоу, вона також автор програми «Схудни за 30 днів».
Для виконання завдань запасись гантелями вагою 1-1,5 кг (або заміни їх пляшками із водою).
Шанувальниці відзначають, що домашні вправи для схуднення у руках допомагають їм підтягнути м'язи, скинути вагу і об'єми, поліпшити рельєф рук.
Читай також: Фітнес не лише влітку: осінні тренування для схуднення
Відео: youtube.com
