Судомами називають м'язові скорочення, які не виходить контролювати. Вони виникають при нестачі чогось або переборі в організмі. Чому з'являється гострий біль у м'язах, і як попередити судоми?
Порушення водно-сольового балансу. М'язи можуть страждати через нестачу солі. Не потрібно налягати на соління і оселедець, досить додати в їжу кілька дрібок солі. Щодо води, то воду потрібно пити! Залежно від ваги і навантаження від 1,8 до 2,25 л на день.
Нестача мікроелементів. Судоми можуть свідчити про брак кальцію і магнію. Для поповнення запасів мікроелементів потрібно додати в раціон продукти з високим вмістом кальцію і магнію. Це молоко, сир, йогурт, капуста, картопля, рукола, гречка, вівсяна, пшоняна і ячна каші.
Непосильні навантаження. Йдеться не тільки про фізичні навантаження, а і моральні. Тому не перевантажуй себе на тренуваннях, навантаження треба підвищувати поступово. А якщо у тебе був відверто поганий день і твої думки зовсім на тренуванні, то старатися і бити рекорди точно не варто - є висока ймовірність не тільки отримати судому, а й травму.
Щоб уникнути судом під час і після тренувань, досить правильно харчуватися, пити воду і не перевантажувати організм надмірною фізичною активністю і стресами.
Читай також: Протеїнові коктейлі: 7 найкращих рецептів на кожен день
Фото: depositphotos
