Будь-яка робота над собою - це сукупність дій, які наближають до однієї мети. Так і зі схудненням. Щоб результати з'явилися швидко, необхідно використовувати відразу кілька ефективних способів, які будуть боротися за твою красу.
Читай також: Як швидко підтягнути обвислі руки в домашніх умовах?
Щоб ніжки стали стрункими і гладенькими, в денний раціон треба включати печінку, овочі, фрукти і ягоди, адже вони багаті калієм, а також вітамінами С і А. Наприклад, полуниця, апельсини, банани, ківі, морква, салат, цибуля і солодкий перець. Крім того, необхідно в достатній кількості вживати молочні та кисломолочні продукти. Вони містять магній і кальцій. Щоб позбутися набряків і поліпшити кровообіг, приправляють страви часником і гострими спеціями.
Правила харчування для схуднення у ногах
- Випивай 1,5-2 л чистої води на день (не можна замінювати газованою або мінеральною).
- Постарайся виключити зі свого раціону цукор і продукти, що містять його. Якщо зовсім виключити не виходить, то спробуй обмежити їх кількість.
- Сіль утримує воду в організмі, не зловживай солоними стравами.
І пам'ятай, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Вправи для струнких ніжок
Випади. Стань рівно, ноги на ширині плечей (паралельно). Руки зігни в ліктях і зчепи кисті на рівні сонячного сплетіння. На вдиху зроби крок вперед однією ногою і присядь, зігнувши передню ногу в коліні до кута 90%. Нога, яка знаходиться ззаду, повинна практично торкнутися підлоги. Повертайся в початкове положення на видиху. Тепер повтори вправи з іншою ногою. Необхідно виконати 15-20 разів на кожну ногу.
Присідання зі стрибком. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки у замку на рівні грудей. Повільно опускай таз, щоб коліна утворили прямий кут. Затримуватися в положенні не потрібно, відразу підстрибни зі спрямованими вгору руками. Після стрибка відразу ж присідай назад. Виконувати вправу необхідно за 3 підходи по 15-20 разів.
Сідничний міст. Лежачи на спині, зігни ноги в колінах, а руки витягни уздовж тулуба. Тепер відірви стегна від підлоги і максимально тягни їх вгору, переносячи вагу на п'яти. Виконуй вправу за 3 підходи по 15-20 разів.
Випади ногами в сторони. Ставай прямо, ноги разом, а руки з боків. Однією ногою роби випад у сторону, зігнувши коліно на 90 градусів. Повертайся в початкове положення і повтори те ж саме з іншою ногою. Вправу необхідно виконувати по 20 разів кожною ногою.
Комплексна робота над схудненням у області стегон і ніг буде ефективнішою, якщо поєднувати її з контрастним душем і обгортаннями.
Джерело відео: AdMe
