Середземноморська дієта для смачного і корисного схуднення

126
Читать на русском

Свіжі овочі, ароматні трави і пікантний присмак оливкової олії - що може бути краще? Середземноморська дієта - просто смачний порятунок для красунь. Потрібно лише знати кілька простих хитрощів

Середземноморська дієта - один з найкорисніших раціонів на планеті. Для неї не існує медичних протипоказань, адже смачні та свіжі продути не можуть нашкодити. Цьому раціону харчування довіряють такі знамениті красуні, як Софі Лорен і Пенелопа Крус.

Якщо хочеш схуднути за допомогою середземноморської дієти, ти повинна дотримуватися таких правил:

1. Геть фаст-фуд, рафіновані продукти, напівфабрикати (готові соуси теж береться до уваги) та інші шкідливі продукти.

2. У твоєму раціоні повинні бути:

  • Паста, просо, рис та інші крупи, сезонні овочі та фрукти, цільнозерновий хліб, оливкова олія, горіхи, насіння, твердий сир і кисломолочні продукти - щодня;
  • Морська риба, курка, картопля, яйця і солодощі - не більше 6 днів на тиждень;
  • Червоне м'ясо - не більше 4 разів на місяць.

Читай також: ТОП-7 корисних продуктів для схуднення і зниження апетиту

3. Слідкуй за розміром порції. Ти повинна прораховувати обсяг кожного використаного у страві продукту за схемою. Для одного прийому їжі можна використовувати не більше:

  • 1 склянки свіжих овочів або ½ склянки відварених
  • 100 г дієтичного м'яса (наприклад, курки) або риби
  • ½ склянки гарніру (сирої пасти або крупи)
  • 1 склянки бобових
  • 1 склянки картоплі
  • 1 склянки молока або йогурту
  • 1 яйця
  • 1 будь-якого фрукта
  • 30 г горіхів.

салат за принципами середземноморської дієти

4. Харчуйся п'ять разів на день через однакові проміжки часу. Ранок обов'язково починай зі сніданку, потім - полуденок, через деякий час - повноцінний обід, ближче до вечора - маленький перекус, ну і легка вечеря за дві-три години до сну. Розрахуй свої прийоми їжі за часом - будеш відчувати себе бадьорою і ситою протягом дня.

5. Пий правильні напої. Хочеш газованої води або пакетованого соку - дивись правило 1! Ці продукти теж під забороною. Твоя задача - випивати мінімум 1,5 - 2 л чистої води на день. Фреші тобі теж не дуже підходять - забагато там фруктози. Якщо хочеш себе трошки побалувати, можеш випити келих хорошого сухого червоного вина під час вечері. Але не перестарайтеся - це все-таки алкоголь. Норма - не більше двох келихів на день.

Читай також: Як пити воду натще правильно?

Середземноморська дієта може допомогти тобі схуднути. Але досягти бажаного результату без фізичних вправ практично неможливо. Так що поєднай смачне дієтичне харчування з корисними і такими необхідними комплексами для схуднення.

 Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей