Лікарі та тренери досі не можуть знайти однозначну відповідь на це питання. Однак і ті й інші наводять низку аргументів, грунтуючись на яких ви самостійно можете вирішити для себе, коли зручніше та корисніше тренуватися: вранці або ввечері. Потрібно врахувати власні біологічні ритми, режим сну і відпочинку, ступінь завантаженості на роботі. І, звичайно, прислухатися до самої себе.
Плюси ранкового тренування
- Зниження апетиту. Опитування, проведені серед відвідувачів тренажерних залів і любителів бігати на свіжому повітрі, показали рідкісну одностайність: ті, хто займається спортом вранці, рідше відчувають почуття голоду протягом решти дня. Одна з теорій свідчить, що це відбувається через придушення гормонів, що викликають апетит. Якщо ви схильні до переїдання протягом дня, ранкові пробіжки допоможуть впоратися зі своїми бажаннями.
Читати ще: Спалювання жиру: ефективне кругове тренування
- Ефективне спалювання жирів. Обмін речовин зранку запустити легше, ніж після 5 годин вечора. Тому жир, який зазвичай спалюється після 20 хвилин інтенсивного тренування, вранці почне перетворюватися в енергію вже через 10-15 хвилин занять. Таким чином ви можете значно зменшити час на відвідування тренажерного залу.
- Низький травматизм. Однакові мікротравми, які неминуче утворюються під час занять спортом, вранці проходять швидше, ніж у вечірній час.
Мінуси ранкового тренування
- Спорт на голодний шлунок. Сил у організму, що щойно прокинувся, без сніданку вистачить тільки на нетривале тренування. А після нього ви напевно відчуєте шалений напад голоду, а це – легкий шлях до переїдання. Щоб цього не сталося, перед спортзалом або пробіжкою можна з'їсти жменю сухофруктів, зефір або випити солодкий чай.
- Загустіння крові. До ранкового спорту у ваш організм як мінімум протягом 6 годин не надходила рідина. А загустівша кров призводить до перевантаження роботи серця і кровоносної системи. До тренування обов'язково випийте хоча б 250 мл води і почекайте 10-15 хвилин.
- Сонний організм. Багато систем вашого тіла після пробудження знаходяться в режимі збереження енергії або просто сплять. Щоб їх розбудити, слід не менше 15 хвилин приділити легкій розминці.
Плюси вечірнього тренування
- Прискорення обмінних процесів. Зазвичай у вечірній час обмінні процеси організму пригнічуються, готуючись до сну. Тренування після 17 годин дозволить розігнати метаболізм, не прикладаючи до цього дієтичних подвигів. Після півроку щоденних вечірніх тренувань ви зможете дозволити собі шоколадку ввечері без шкоди для фігури.
- Калорії витрачаються навіть вночі. Після занять спортом ввечері ваш організм за інерцією буде продовжувати витрачати енергію на відновлення м'язів наступні 12 годин. А це означає, що схуднення не змусить себе чекати.
Мінуси вечірнього тренування
- Довгий робочий день. Після якого ви без особливого ентузіазму йдете в тренажерний зал, басейн або виходите на пробіжку. Потрібно мати значну силу волі, щоб змусити себе тренуватися після напруженого робочого дня. Однак ті, хто знайшов правильну мотивацію, в один голос запевняють: вечірні заняття допомагають їм скинути накопичену за день втому.
- Пробудження апетиту. Після вечірнього відвідування тренажерного залу дуже важко відмовитися від вечері, бо апетит прокидається незвичайний. Рішенням проблеми стане зниження навантаження і відмова від вечері на користь салату, сиру, нежирного м'яса.
Читати ще: 4 хвилини на день для схуднення. Дуже хороше тренування
Як ви бачите, у кожного часу для тренування є свої плюси і мінуси. При цьому негативні моменти досить легко компенсувати, змінивши підхід до режиму занять спортом. Тренуйтеся тоді, коли вам це зручно. Головне, робіть це із задоволенням!
Фото: depositphotos
