Багато жінок, які кидають усі сили на боротьбу із зайвою вагою, не розуміють бажання худеньких погладшати. «Адже вона така струнка, тендітна і красива. Чого їй ще не вистачає ?! », - думають представниці прекрасної статі, що вічно худнуть. Якщо ти не розумієш, чому тобі заздрять, і хочеш швидше розпрощатися зі статусом «скелета», ця стаття саме для тебе. Сьогодні ми розповімо, як харчуватися і що робити, щоб набрати м'язову масу й отримати підтягнуте рельєфне тіло.
Щоб погладшати, тобі потрібно здійснити три основні кроки:
1. Зміни своє харчування
Як ми гладшаємо? «Звичайно ж, за рахунок солоденького», - напевно, подумала ти і побігла в магазин за тортиком. Поспішаємо тебе засмутити: на такій дієті ти навряд чи отримаєш бажаний результат.
Читай також: Назад, в кам'яний вік: палеодіета для здорового життя
В одному ти права: їсти треба і досить часто! Шестиразове харчування - це твоє, але порції повинні бути невеликими.
Питання в тому, які продукти допоможуть набрати м'язову масу, а не додати твоєму худенькому тілу обвислі боки і животик? Відповідь очевидна: їж білкову їжу. Цей нутрієнт у нашому організмі перетворюється на будівельний матеріал для м'язів. Основний упор у своєму раціоні зроби на жирні та корисні молочні продукти, багаті білком. Вживай кефір, йогурти, заправляй супи сметаною, готуй каші на молоці, заміни олію вершковим маслом у приготуванні деяких страв. Не забувай і про інші білкові продукти: м'ясо та риба, бобові, різні види яєць.
Друга або «радісна» частина твого повсякденного меню для набору м'язової маси - це, звичайно ж, вуглеводи. У хід ідуть корисний чорний шоколад, свіжі овочі, смачні фрукти і фруктові соки з м'якоттю.
2. Зміни питний режим
«Без води і не туди, і не сюди». Пити потрібно не тільки для схуднення, а й для набору ваги. Ти повинна випивати мінімум 2 л води на добу. Приємний бонус для жінок «на масі» - корисні та смачні напої. Ми вже згадували про фруктові соки. Ще один класний варіант - молочні білкові коктейлі. Щоб зробити такий смачний напій, перебий у блендері 200 г сиру, 1 ск. вершків, 2 ч. л. меду і трохи свого улюбленого варення.
3. Зміни підхід до тренувань
Аеробіка, шейпінг або інші схожі тренування тобі зараз не підходять. Вони відносяться до аеробних навантажень, які більше потрібні тим, хто худне. Твоя доля - фітнес і силові тренування для жінок. Запишись у спортзал і проконсультуйся з досвідченим тренером для підбору вдалих вправ.
Читай також: Як швидко накачати сідниці: найпростіший комплекс
Пройшовши ці три кроки, ти вже найближчим часом побачиш перші результати. Красивого і рельєфного тіла тобі!
Фото: depositphotos
