І вагітним жінкам, і немовлятам, і старшим малюкам, і школярам, і людям похилого віку. Фахівці протягом багатьох десятків років вивчають Омега-3 жирні кислоти і їхню користь. Давай докладніше розберемося в їх позитивних властивостях і знайдемо продукти, які ти повинна ввести в раціон усіх членів своєї родини, щоб вони були здоровими.

Користь Омега-3 жирних кислот

Спочатку потрібно сказати, які саме кислоти входять до складу Омега-3. Це поліненасичені: альфа-ліноленова (ALA), ейкозапентаєнова (EPA), докозагексаєнова (DHA) і докозапентаєнова (DPA) кислоти. Саме вони можуть мати таку дію:

• антиаритмічну;
• протитромбозну;
• протизапальну;
• антиатеросклеротичну.

Регулярне вживання продуктів, які містять Омега-3, дозволяє скоротити на 50% ризик летального випадку від порушень серцевого ритму і взагалі роботи серця. Для цього потрібно мінімум 1 раз на тиждень їсти порцію жирної морської риби або регулярно пити риб'ячий жир. До речі, кривитися не потрібно: на відміну від нашого дитинства, сучасний риб'ячий жир укладений у желатинові капсули, що допомагає уникнути яскравого не всім приємного смаку.

Діти, які регулярно отримують Омега-3 жирні кислоти, показують успіхи в навчанні: вони швидше запам'ятовують інформацію, їхні навички читання і когнітивні функції кращі, ніж у однолітків. Тому не забувай про спеціальну Омега 3 для дітей, особливо під час підготовки та вступу до школу.

Читай також: Правильне харчування для здоров'я кишечника

Цікаво, що Омега-3 впливає на вироблення дофаміну і підтримує його кількість на потрібному рівні. Тобто, ти відчуваєш радість і частіше перебуваєш у хорошому настрої.

І, звичайно, поліненасичені жирні кислоти допомагають підтримувати красу та здоров'я твоєї шкіри, волосся і нігтів, а це так важливо для будь-якої жінки протягом усього року.

Читай також: 5 причин давати риб'ячий жир своїй дитині

Але і на цьому не можна закінчити перелік переваг Омега-3. Сьогодні ведуться дослідження, які показують, що вони позитивно впливають на організм хворих Паркінсоном, після інсульту, люде, які страждають від психічних розладів і навіть різного виду раку.

У яких продуктах міститься Омега-3

Такі корисні кислоти ти знайдеш у:

• авокадо;
• лляній олії;
• рибі, особливо сардинах і лососевих;
• риб'ячому жирі;
• крилевому жирі.

Причому останній має значні антиоксидантні властивості, а крім того, краще і швидше засвоюється.

Фото: shutterstock, depositphotos