3 помилки в харчуванні, які позбавляють нас сил

102
Читать на русском

Правильно харчуєшся, гуляєш на свіжому повітрі, робиш зарядку і п'єш каву на сніданок, щоб збадьоритися, але сил все одно немає? Які помилки в харчуванні призводять до такої ситуації

Чому ти так втомилася: 3 головні помилки

Взагалі, причин постійно втоми (іноді навіть синдрому хронічної втоми) багато. Найбанальніша - невміння повноцінно відпочивати на всіх рівнях: розуму, душі, тіла. Ми постійно залучені в інформаційні потоки, роботу, думки і майже не відпочиваємо.

Цьому навчитися потрібно всім.

Однак є ще кілька помилок, які ми не замислюючись робимо і тому втрачаємо сили.

1 Тривалі паузи між прийомами їжі

Ідеальний варіант - їсти кожні три години, продумуючи свій раціон. Перекушувати чим-небудь - не варіант. Варто пам'ятати: якщо між прийомами їжі проходить більше ніж 3 години, організм відчуває стрес.

Чим довше голодують клітини, тим більше сил витрачається на підтримання його в нормальному стані.

Один із способів захисту - «сплячий режим». Ми раптом розуміємо, що сил немає, сонливість заважає концентрації, а важливі завдання чомусь вирішуються дуже повільно.

Якщо ж через 2,5 години після основних прийомів їжі (крім вечері) перекусити чимось корисним (злакові батончики, каші, салати - будь-які складні вуглеводи і білок), сил побільшає.

Виняток - проміжок з 15 до 17 вечора. У цей час (коли в багатьох країнах сієста) сонливість і тимчасову втрату сил відчувають всі. І навіть кава не дає звичного ефекту. Медики називають ці дві години «мертвою зоною». Звичайно, піти поспати ми не можемо. Проте краще на цей час не планувати забагато важливих справ.

2 Багато цукру

Бажання втамувати голод солодким - не дуже хороша ідея. Стрибки рівня глюкози призводять до перевитрати енергії. Спочатку її вистачає, а потім організм відчуває різкий і швидкий спад, втому. Небажано їсти прості вуглеводи з високою калорійністю. Це призводить до втоми і втрати сил.

3 Замало білка

Відмова від великої кількості вуглеводів може переноситься нормально, якщо в раціоні багато білка. Сніданок обов'язково повинен містити білок, якщо ви не їсте складних вуглеводів. Лише фрукти і овочі є сумнівним джерелом енергії. На сніданок варто з'їдати пару яєць, можна яєчню без жовтка. Дуже важливо збільшити кількість білка під час активних занять спортом. Без нього виростити красиві м'язи, бути здоровою і сильною, невтомною - неможливо.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей