Ми обрали 9 питань, які часто озвучують наші читачки. 10 тиждень вагітності - час, коли ти вже багато дізналася про харчування, але ще більше питань могло виникнути.
За деякими з них ми вже писали статті і консультувалися з різними фахівцями. Сьогодні пропонуємо прочитати короткі і слушні відповіді від нашого консультанта - лікаря-гінеколога Юлії Желтоножської.
1. Як вагітній перебудувати звичний раціон харчування?
Секрет полягає в тому, що категорично перебудовувати звичний раціон харчування не потрібно. Перелік продуктів, які можна вживати, необмежений, але, природно, потрібно дотримуватися правил здорового харчування.
2. Від яких продуктів відразу варто відмовитися?
Продуктів, від яких варто відмовитися категорично, немає. Є продукти, яким рекомендується навадати перевагу протягом різних триместрів вагітності. І якщо жінка страждає від алергій, їй не рекомендується експериментувати з екзотичними продуктами, які вона не вживала раніше.
3. Чи можна вагітним робити розвантажувальні дні, якщо так, то які?
Розвантажувальні дні рекомендуються вагітним, які занадто швидко набирають вагу. У такій ситуації потрібно просто вживати в їжу більше рослинних продуктів, менше вуглеводної їжі і тваринних жирів.
Монодієти під час вагітності не показані.
4. Чим відрізняється харчування в кожному триместрі?
У першому триместрі рекомендується надавати перевагу їжі за кольором - потрібно їсти більше продуктів зеленого кольору, так як у них містяться нутрієнти, які слугують профілактикою внутрішньоутробні каліцтва у плода. У другому - необхідна велика кількість білка і кальцію, тому їмо м'ясо, сир, рибу. А в третьому триместрі, для того, щоб підвищити еластичність тканин і не підвищувати значно вагу, рекомендується перейти на переважно рослинну їжу, але виключити фрукти, що містять велику кількість вуглеводів - кавуни і виноград.
5. Що потрібно їсти перед пологами?
Повторюся, що в третьому триместрі краще перейти на рослинну їжу, а що стосується харчування безпосередньо перед пологами, то краще їсти продукти, що підвищують енергетичний потенціал - наприклад, шоколад.
6. Як харчуватися, щоб малюк не був занадто великим і які чинники впливають на це, крім харчування?
Основний фактор, що впливає на розмір плода, - це генетика: у високих, кримезних батьків, найімовірніше, народиться велика дитина.
Немає продуктів, які сприяють тільки збільшенню ваги дитини. Впливати на збільшення ваги можуть ті ж продукти, які збільшують і вагу мами - тобто вуглеводи, тваринні жири, солодощі, соління, а найпростіше - переїдання.
7. Чи можна вагітній їсти після 19.00?
Їсти можна у вечірній час, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.
8. Як харчуватися, щоб не набрати надмірну вагу?
Потрібно дотримуватися тих принципів харчування, які я вже вказала вище. Звичайно, активно рухливий спосіб життя добре впливає на вагу - прогулянки, ходьба, плавання, аеробіка, фітбол - і це далеко не весь перелік корисних спортивних занять.
9. Як вирахувати ідеальну вагу для вагітної?
Вважається, що набір ваги до 10-12 кг - максимально допустимий під час вагітності, і до цих показників і варто прагнути.
Юлія Желтоножська, лікар-гінеколог, мамолог, хірург, фахівець клініки «Mediland», м.Київ.
