Лікарі б'ють на сполох: велика частина жінок вагітніє на тлі недостатнього запасу вітамінів і мінералів у своєму організмі. Але ж для повноцінного розвитку плоду потрібно безліч важливих і корисних речовин, які він «відбирає» у мами. Від нестачі тих чи інших елементів страждають всі без винятку жінки, не залежно від країни проживання та рівня доходу. Особливо небезпечно, коли майбутня мама недоотримує заліза, йоду, кальцію і цинку. Про останній мінерал поговоримо докладніше.
Навіщо потрібен цинк під час вагітності
Більше ніж цинку в організмі людини з мікроелементів міститься тільки заліза. Він незамінний для нормального життя і функціонування людини. А ось під час вагітності потреба в ньому значно збільшується.
Недостача цинку призводить до збільшення ризику розвитку таких патологій як розщеплення піднебіння, викривлення хребта, грижі, гідроцефалія. Плід схильний до вірусних інфекцій. Процес пологів у випадку недостачі цинку відбувається повільніше: велика ймовірність загасання пологової діяльності, розривів і кровотеч.
Під час вагітності цинк необхідний для:
- нормального мінерального, білкового та енергетичного обміну речовин;
- закладки та функціонування генетичного апарату;
- формування остеогенезу, забезпечення міцності кісток малюка;
- росту і ділення клітин;
- формування імунної системи малюка;
- кровотворення мами і дитини.
Читай також: Чим загрожує недостача цинку в дитячому організмі?
Крім того, цинк відповідає за синтез білків, які беруть участь у регуляції нервової діяльності. Якщо майбутня мама плаксива, постійно не в настрої або він змінюється десятки разів за день, то, можливо, їй не вистачає цинку і магнію.
Дозування цинку під час вагітності
ВООЗ рекомендує включати цинковмісні продукти в раціон або приймати вітаміни з цинком під час вагітності, в залежності від віку жінки.
- Молодій мамі до 18 років потрібно щодня приймати 13 мг цинку
- Більше 18 років - 11 мг на добу
- Всього за вагітність жінці необхідно 375 мг цинку
Розраховуючи дозу цинку, не забувай про те, що він всмоктується на 30%, тобто, кількість мінералу потрібно збільшити, виходячи з цих даних. Основна маса цинку необхідна в першому триместрі, а до кінця вагітності гостра необхідність знижується.
Читай також: Чим урізноманітнити раціон: 5 корисних коренеплодів
Якщо ти їси червоне м'ясо щодня або хоча б через день, то можеш бути впевнена, що брак цинку тобі і малюкові не загрожує. Те ж саме стосується і тих, хто їсть устриці. Лише 1 штука забезпечує денну норму цинку. А ось з рослинної їжі цинк засвоюється дуже погано, тому, якщо ти прихильниця вегетаріанства, обговори з лікарем необхідність приймати вітамінний комплекс або окремі препарати цинку під час вагітності.
Ознаки нестачі цинку у вагітних
Якщо в твоєму організмі дефіцит цинку, то напевно ти відзначиш такі симптоми:
- погане загоєння ран;
- білі плями на нігтях;
- стомлюваність очей;
- сухість шкіри;
- зниження апетиту;
- порушення в роботі ароматичних і смакових рецепторів.
Стеж за своїм самопочуттям і регулярно відвідуй лікаря, щоб тримати руку на пульсі і дати своєму тілу та майбутній дитині максимум користі в цей прекрасний період.
Фото: depositphotos
