Харчування годуючої мами: 4 основних правила

72
Читать на русском

Твій Малюк розповість, як правильно харчуватися жінці, яка не так давно стала мамою і годує малюка грудьми

Лише кілька десятиліть тому молодим мамам видавали довгий список заборонених продуктів, які обов'язково треба було виключити зі свого раціону. Зрозуміло, туди потрапляли багато солодощів, овочів і фруктів, які містять необхідну глюкозу, вітаміни та мікроелементи.

Такі жорсткі харчові обмеження викликали сильний стрес, який негативно впливав на гормональний фон жінки та спричиняв післяпологову депресію. Але турботливі мами, які піклувалися про якість та склад грудного молока, продовжували слідувати порадам фахівців.

Меню годуючої мами

перше правило харчування для годуючої мами - поступовість

Зрозуміло, грудне молочко повинно містити всі необхідні для росту і розвитку речовини та вітаміни. А ось від шкідливих звичок, насамперед від куріння, варто відмовитися ще в період вагітності( чого не можна сказати про традиційні страви, які допоможуть налагодити лактацію після пологів).

Вівсяна, гречана, перлова, пшоняна, кукурудзяна і рисова каші обов'язково повинні входити в меню годуючої мами. Також корисні молочні та кисломолочні продукти - молоко, йогурт, сир, натуральна сметана і вершкове масло в помірній кількості.

Без сезонних овочів і фруктів їй також не обійтися. Все, що виросло на грядці і не містить нітратів, можна потроху додавати в раціон мами в період грудного вигодовування.

Проте важливо при цьому не забувати перше правило харчування годуючої мами - Поступовість. Вводити нові продукти, в тому числі червоні яблука або улюблений шоколад, необхідно з маленького шматочка, поступово збільшуючи порцію.

Годуюча мама готує їжу

Що можна їсти мамі, що годує?

 не можна забувати про помірність

Це питання одним з перших задають педіатру під час знайомства з ним. «Все, але не можна забувати про помірність!», - розповідають кваліфіковані фахівці друге правило правильного харчування. З вівсянки на воді та сухарів ні мама, ні дитина не зможуть отримати всіх необхідних речовин для активного життя. Білки, жири і вуглеводи в необхідній кількості повинна отримувати мама, яка годує, щодня. Адже вироблення достатньої кількості молока залежить від повноцінного харчування.

Читай також: Грудне вигодовування: 4 основні проблеми і що робити

Дієта для годуючих мам

Підходь до всього з розумом!

Обмеження в харчуванні годуючих мам повинен визначати тільки кваліфікований фахівець, який може оцінити всі ризики цієї ситуації. Без консультації необхідно виключити солодкі газовані напої, торти з кремом, жирне і смажене м'ясо: все це можна замінити кориснішими аналогами. Однак інтенсивно худнути в цей період, і особливо дотримуватися суворих постів і дієт, все ж не варто.

Третє правило - Підходь до всього з розумом!

Харчування під час годування груддю

Харчування має бути повноцінним і різноманітним

Правило №4 - Харчування у молодої мами має бути повноцінним і різноманітним. На думку фахівців, це прискорить процес її відновлення після пологів і поліпшить психологічний стан. Не секрет, що багатьом молодим мамам не вистачає сил і енергії для догляду за дитиною і навіть для спілкування з нею.

Правильне харчування допоможе знайти психологічну рівновагу і гармонію та нарешті відчути всю радість материнства.

 

фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей