овощи фрукты shut

5 самых важных витаминов

  • Источник
  • Автор

Витаминов изучено и найдено около трех десятков. Многие из них получили названия и специальные буковки. Все они важны для здоровья и нормального функционирования организма, для роста и тонуса. Но есть особые. Без которых уж никак нельзя. Дефицит их сразу заметен. ИХ называют еще золотой пятеркой. Разбираемся, какие это 5 самых важных витаминов, и где их искать.

1. А (ретинол), каротин

Чем полезен:  

Укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье кожи и функции мочевыводящих путей и легких, сохраняет зрение.

Где содержится

 

Масло, молоко, мясо; болгарский перец, морковь.
 
2. Группа В

Чем полезен:  

Восстанавливают энергию, улучшают работу сердечной мышцы, стабилизируют работу ЖКТ, участвуют в синтезе нуклеиновых кислот, важны в борьбе против анемии 

Где содержится

Молоко, сыр, яйца, печень, хлебные и крупяные продукты, зелень, проростки пшеницы. 

 

 

3. Витамин С (аскорбиновая кислота)

Чем полезен:  

Помогает укрепить соединительные ткани, ускоряет заживление ран, служит для профилактики многих заболеваний

Где содержится

Болгарский перец, зеленый лук, капуста, горошек, цитрусовые, киви, облепиха 

 

4. Витамин D (кальциферол)

Чем полезен:  

Необходим для нормального обмена веществ, роста костей, повышает усвоение кальция

Где содержится

Печень тунца, трески и других рыб, сливочное масло. Продуцируется под воздействием солнечных лучей.
 
5. Витамин Е (токоферол)

Чем полезен:  

Улучшает циркуляцию крови, необходим для регенерации тканейя

Где содержится

Растительные масла, орехи, рыбий жир, семечки.

 

 

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце