женщина улыбается shut

3 упражнения для упругих ягодиц

  • Источник
  • Автор

Пятная точка имеет определенную форму, обусловленную генетикой, так же как и остальные органы нашего тела. Поэтому, изменить ее, скорее всего не получиться, однако, укрепить и подтянуть мышцы, которые отвечают за упругость ягодиц вполне доступно.

За форму и вид ягодиц отвечает группа мышц, основная из которых – большая ягодичная мышца. Кроме эстетической функции эта мышца работает когда мы стоим, поддерживая туловище в вертикальном положении. Недостаточная нагрузка на эту мышцу, а так же возрастные изменения могут мышцу ослабить, а следовательно, необходимо регулярно выполнять упражнения и тренировать и напрягать большую ягодичную мышцу. Включите эти упражнения в свой комплекс утренней зарядки либо выполняйте их в течение дня.

1. Приседания. Одно из самых простых и вместе с тем эффективных упражнений для укрепления ягодичной мышцы. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки опущены. На выдохе поднимите руки вперед, горизонтально полу, одновременно медленно начинайте приседание, но не доводите его до конца. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

2. Исходное положение лежа на животе, ноги прямые, рука вдоль туловища, подбородком упритесь в пол. Медленно поднимайте ногу вверх, насколько сможете, не сгибая ее в колене. В максимально высокой точке ногу задержите на несколько секунд, затем медленно опустите. Повторите то же второй ногой. Выполняйте упражнение 7-8 раз каждой ногой.

3. Исходное положение сидя на корточках, ступня полностью упирается в пол. Медленно, не меняя положения тела вытяните ногу вперед, для удержания равновесия можно слегка упереться руками в пол. Затем встаньте, не опуская вытянутую ногу и задержитесь в таком положении на несколько минут. Вернитесь в исходное положение и повторите, выпрямив другую ногу. Выполняйте упражнения по 5-8 раз для каждой ноги.

Кроме того, для тренировки ягодичных мышц очень хорошо подходят езда на велосипеде, пешие прогулки, бег, плаванье.
 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце