упражнения для пресса

5 упражнений для тонкой талии

  • Источник
  • Автор

В желании усовершенствовать свое тело стоит учитывать некоторые факторы – прежде всего, генетику. Если у мамы, бабушки и других женщин в роду не было очень тонкой талии и идеальной фигуры, добиться идеала будет довольно сложно. Тем не менее, это может послужить поводом к тому, чтобы заниматься своим телом особенно настойчиво – многие данные от природы дефекты можно подкорректировать.

Кроме того, независимо от наследственности с возрастом мышцы становятся менее крепкими, происходит постепенная деформация фигуры и под воздействием изменений гормонального фона. Поэтому физические нагрузки важны для поддержания своего тела в пристойном состоянии на долгие годы.

Для того чтобы сделать талию тоньше нужно уменьшить жировые отложения в той области и укрепить косые мышцы живота а также спины. При этом не стоит забывать о полноценном здоровом сбалансированном питании и постоянной двигательной активности.

1. Исходное положение, лежа на спине, ноги на ширине плеч согнутые в коленях, упираются в пол, руки за головой. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища помогая руками не отрывая при этом от пола поясницу. Подбородок поднимайте вверх, локти не сводите. Опуститесь, не доходя до пола и вновь поднимитесь – выполняйте сначала 10 раз, постепенно доведите до 25.

2. Исходное положение – встаньте на колени, затем опуститесь ягодицами на пятки, руки за головой. Медленно поворачивайтесь в строну не меняя положения рук и бедер на 90 0. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторить, постепенно увеличивая нагрузку, до 30 раз в каждую сторону

3. Для этого упражнения понадобиться фитбол. Исходное положение – лягте спиной на фитбол, ноги должны быть согнуты в коленях, руки за головой. На выдохи потянитесь правым плечом к левому бедру и задержитесь в максимальной точке на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение 10-15 раз. Если покажется слишком легко – увеличивайте количество повторов.

4. Исходное положение лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимите верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола и на выдохе повернитесь в правую сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Повторяйте, постепенной увеличивая нагрузку, до 30 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение – сидя на табурете, возьмитесь руками за сидение, спина прямая, ноги на ширине плеч. Поднимите ноги примерно на 450 относительно пола и медленно поверните их вправо, задержите в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение 10-5 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая нагрузку до 30 раз

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце