ламинария

Зачем йод беременной? Главные источники йода

  • Источник
  • Автор

В мире от йододефицита разной степени страдает каждый третий житель планеты.Особенно опасен недостаток йода для здоровья будущей мамы и ребенка

Всемирная организация здоровья относит йоддефицитные заболевания  к  патологическим расстройствам, с которыми можно справиться с помощью коррекции питания.

Последствия нехватки йода

Страдает в первую очередь щитовидная железа. А она влияет на работу всего организма, так как вырабатывает важнейшие гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), которые регулируют деятельность всех систем и органов, необходимы для обмена жиров, белков и углеводов, ответственны за эмоциональное состояние и умственные способности человека.

Йод нужен всем, но особенно важен для еще не родившегося крохи и малышей первых лет жизни. Правильная работа щитовидной железы имеет определяющее значение для формирования мозга и нервной системы. Вот поэтому о достаточном количестве йода в рационе нужно беспокоиться еще во время беременности и кормления грудью, и вообще превратить это в хорошую привычку на всю жизнь.

Сколько нужно йода

Согласно рекомендации ВОЗ суточная потребность йода зависит от возраста и физиологических особенностей человека.

  • 200 мкг – норма для беременных и кормящих мам;
     
  • 50 до 90 мкг – для детей первых лет жизни;
     
  • 120 мкг необходимо дошкольникам и младшим школьникам.

По статистике, жители Украины в среднем получают всего 40-50 мкг важного вещества.

йод
 

Где искать йод?

Лучшими сбалансированными источниками йода являются лекарственные препараты, дозировки которых тщательно проверены и подобраны с учетом различных заболеваний. Они призваны компенсировать недостаток важного микроэлемента.

Но помимо промышленных препаратов йодосодержащие продукты не только полезны, а подчас очень вкусны.

Ламинария, или морская капуста – возглавляет список природных носителей йода.

100-200 грамм этой водоросли в состоянии восполнить суточную потребность в йоде. 

Жирные сорта морской рыбы – важные составляющие рациона. Сельдь, треска, палтус, морской окунь, тунец, лосось, семга - выбор немаленький. Всегда можно найти то, что понравится маленькому гурману. Например, только 200 г трески может восполнить суточную потребность в йоде.

Очень много этого микроэлемента в рыбьем жире

Некоторые овощи и зелень тоже содержат йод. Но его количество зависит от того, насколько богаты йодом почвы, на которых они росли. Свекла, баклажаны, репчатый и зеленый лук, чеснок, салат-латук, щавель, спаржа, шпинат, редис, картофель, морковь, полезные томаты - хорошее дополнение к морепродуктам.

А вот кочанная капуста (цветная, брюссельская), а также  репа, кукуруза,  фасоль ухудшает усвоение йода.

Йодированная соль заслуживает особого внимания. По сути, это основная составляющая профилактики йод дефицита. Если она вытеснит с кухонной полочки обычную соль, вы можете вздохнуть с облегчением: полдела в борьбе за возвращения йода вы сделали. Но не забывайте, что йод - летучее вещество и со временем его количество в соли уменьшается.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Где больше кальция? Врачи советуют лучшие источники

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце