болит спина

Упражнения от боли в спине

  • Источник
  • Автор

Тянущие боли в спине, районе позвоночника, поясницы, шейном отделе – проблема знакомая многим. Чаще всего причина – малоподвижный образ жизни, ослабленные мышцы спины, которые при малейшей нагрузки отвечают болью. Сейчас речь не идет о более серьезных проблемах, таких как защемление дисков, грыжи, опухоли и другие заболевания, которые требуют обязательного медицинского вмешательства.

Итак, для того чтобы укрепит мышцы спины, нужно регулярно выполнять комплекс упражнений, а кроме того, стараться побольше гулять на свежем воздухе, пешком, не спать на слишком мягком матрасе и обойтись без высоких подушек.

1. Очень хорошо помогает от болей в спине турник. Возьмитесь руками за перекладину, опустите и расслабьте ноги все туловище. Повисите, пока не устанут руки. Так позвоночник хорошо распрямляется и вытягиваются межпозвоночные ткани

2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руками обхватите голени и подтягивайте их к ягодицам, при этом поясница остается прижатой к полу. Упражнение для укрепления мышц в области поясницы.

3. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на коленях. На выдохе медленно наклоняйтесь вниз, при этом руки скользят вдоль ног, до тех пор, пока не опуститесь грудью на колени, а руки дотянутся до стоп. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз


4 Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки за головой. На выдохе медленно поднимайте голову помогая руками, достаньте подбородком до груди. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника.

5. Упражнение от боли в пояснице. Стоя ровно, заведите руки за спину и возьмите одной рукой запястье другой. Надавите руками на спину в области поясницы, подержите несколько секунд, затем расслабьте руки. Повторите 5-7 раз.

6. Самое простое упражнение, но если выполнять его несколько раз в день – эффект не заставит себя ждать. Станьте ровно, поднимите руки вверх и сильно потянитесь, став при этом на носочки. Вы должны ощущать, как натягиваются все мышцы спины. Постойте так, сколько сможете, затем опуститесь. Не стоит спешить, упражнение нужно делать медленно и не допускать болевые ощущения.
 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце