девушка расслабляется shut

Супердекрет второй секрет: Энергичная мама

  • Источник
  • Автор

Можно ли сделать так, чтобы сил хватало на все? Да! Мы расскажем как

Молодая мама – это женщина с неповторимой энергетикой. Сегодня, кажется, готова горы свернуть, а завтра – не в состоянии даже помыть посуду... С чем связаны такие «качели»?
Первая причина – гормональный фон. Недавно родившая, кормящая, отлучающая ребенка от груди – такие мамы особенно подвержены колебаниям настроения и снижению активности (упадок сил).
Вторая причина кроется в неправильном управлении своей энергией. Вот об этом мы и поговорим ниже!
 
Экономный подход
 
Распоряжаться своей энергией – это почти то же самое, что управлять деньгами. Если тратишь разумно – тебе всегда будет ее хватать. Допускаешь перерасход? Неудивительно, что вскоре к тебе придут за процентами и потребуют возмещения. Кто? Апатия, бессонница, вялость, усталость и даже депрессия.
Не дожидайся этих непрошеных гостей – будь экономной!
 
Наиболее эффективный способ восстановить силы – это полноценный сон. Не отдавай его на растерзание Интернету, социальным сетям, не заменяй домашними делами. Старайся «отоспать» свои законные 8-9 часов. Малыш плохо спит ночью? Укладывайся с ним днем. Высыпайся по выходным, поручив ребенка мужу, родителям, свекрам...
 
Не так страшно, если ты не высыпаешься от случая к случаю. Но если экономишь на сне постоянно, то рано или поздно придется заплатить достаточно высокую цену. 
  • Посчитай, сколько часов в сутки ты спишь. Если меньше 8 – напиши список того, как и когда ты сможешь добрать свое. И обязательно выполни, иначе в скором времени это скажется на твоем здоровье.
Как стать энерджайзером
 
Когда ты чувствуешь прилив сил? С чем это связано? Первое, что пришло на ум, – это и есть главный источник твоей подзарядки. В действительности же их намного больше.
 Тренировки 
Чтобы получать энергию, ее нужно расходовать. Звучит парадоксально, но физические нагрузки способствуют выработке эндорфина – гормона удовольствия. Многочасовые прогулки с коляской не считаются. Активная ходьба, бег, занятия в спортклубе или дома – вот что придаст тебе сил.
 Еда 
Сбалансируй питание – и будешь чувствовать себя лучше. Никаких изнуряющих диет, даже если ты кормишь ребенка грудью. Твое идеальное меню – стол № 5 – включает все полезные продукты и здоровый способ их приготовления (тушение и варка).
Много сладкого – это вкусно, но опасно для организма. И дело даже не в лишних килограммах. Когда ты ешь сладкое, уровень сахара в крови поднимается, а организм компенсирует это, выделяя большое количество инсулина. Очень скоро уровень сахара упадет и ты почувствуешь себя еще более уставшей.
 Вода 
Пей вволю! А лучше контролируй, чтобы объем выпитой жидкосит за сутки составлял не менее 1,5-2 л. Обезвоживание приводит к сонливости, головным болям, нарушению концентрации внимания. 
Утром наполни большую бутылку водой и пей понемногу в течение дня. К ночи емкость должна быть пустой.
 Душевный отдых 
Не только тело, но и душа может способствовать приливу энергии. Говори с утра добрые слова своим близким, общайся с друзьями, вспомни о любимом хобби, делай себе подарки, укрепляй отношения с мужем, родителями, родными.
 Секс 
Часто, когда не хватает времени на себя, мамы экономят его за счет интимной жизни, а это серьезная ошибка. Нормально не хотеть секса, когда ты устала, не высыпаешься, мало двигаешься, плохо ешь. Но если усталость преследует постоянно, то нужно что-то менять, а не отказываться от близости. Секс – неиссякаемый источник сил. Пользуйся им!
  • Определи, что из вышесказанного ты не используешь для улучшения своего состояния. Подумай, каких три маленьких шага ты можешь сделать, чтоб энергии стало больше уже сейчас. Приступай к делу!
Упражнение "Радуга"
 
Эта практика придаст тебе сил и мгновенно поднимет настроение.
Вырежи семь ярких карточек – по числу цветов спектра.
Когда устанешь, разложи карточки и смотри на них в течение нескольких минут. Твой взгляд начнет возвращаться к какой-либо одной. Значит, именно такой цвет тебе сейчас необходим. Постарайся впитать его целительную силу. Внутренняя энергия уравновесится, и ты почувствуешь себя лучше.
  • Сделай карточки прямо сейчас и носи их с собой.

 

 Наталья Корбут, 
 
женский коуч, мотивационный спикер, практик и эксперт по поиску себя и улучшению жизни. http://natalikorbut.com/blog/

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце