женщина худеет1 shut

Как уменьшить живот и бедра

  • Источник
  • Автор

Жировые отложения в области бедер, живота и талии естественное явление для женской фигуры. Таким образом мудрая природа помогала нашим древним предкам сохранить необходимые для возможных голодных времен запасы. В наше время необходимости в таких запасах нет, кроме того, современные каноны не приветствуют слишком округлые формы.

Тем не менее, именно из этих частей тела жировые отложения уходят в последнюю очередь. Для того, чтобы подкорректировать фигуру необходим комплексный подход и продолжительная активная работа над собой.


Уменьшить потребление быстрых углеводов

К ним относятся – сахар в чистом виде, сдоба, сладкая выпечка, сладкие газированные напитки. Такие углеводы очень быстро перерабатываются с выработкой «запасов на голодные времена», которые и откладываются, как мы знаем, в области живота, талии и бедер

Контролировать прием пищи

В перерывах между основной едой не следует позволять себе «кусочничать». Если уж такая привычка есть, следует приготовить для подобных перекусов низкокалорийные, богатые клетчаткой свежие овощи и фрукты. Важно не утратить контроль над автоматическим заглядыванием в холодильник.

Отказаться от «вредной» пищи

Все острое, жаренное, особенно во фритюре, а так же избыточно жирное не просто провоцирует отложение жира. Происходит общее «засорение» организма, что мешает нормальной переработке и усвоению пищи. Острые приправы способствую повышению аппетита – а это нам совсем ни к чему

Физические нагрузки

Одной лишь корректировки питания не достаточно для того, чтобы избавиться от излишков жира и не допустить его отложения вновь. Необходимо много двигаться, прекрасный эффект дает плаванье в бассейне, бег в незагазованных районах, лучше всего в лесу или парке, ходьба пешком в неограниченных количествах. Важно так же подобрать комплекс упражнений, направленных именно на укрепление мышц в проблемных зонах и выполнять их регулярно.

Несколько упражнений для укрепления мышц живота и бедер. Помни, начинать нужно с выполнения каждого упражнения до 5 раз, постепенно увеличивая это количество до необходимого. Главное – регулярность выполнения упражнений.

Упражнения


• Упрись ногами в стенку, заложи руки за голову и поднимай туловище (10 раз).
• Лежа на спине, согни ноги в коленях, расставь их на ширину плеч, руки заложи за голову. Поднимай корпус, поворачивая его вправо-влево.  (5 подходов по 5 поворотов)
• Лежа на спине, руки за голову. Поднимай ноги на угол примерно 300. Опусти. Повторить 10-15 раз.
• Сядь, согни ноги в коленях, сведи стопы и локтями разводи колени, стараясь максимально приблизить их к полу. Удерживай, пока досчитаешь до 10. Повторяй, 5-7 раз.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце