апельсин

Нормы витамина С весной: взрослым, детям, беременным женщинам

  • Источник
  • Автор

Самый дефицитный витамин весной в организме как взрослого человека, так и ребенка – это витамин С (аскорбиновая кислота). Сколько его нужно принимать весной, чтобы не страдать от авитаминоза

Различные простудные заболевания весной не редкость. В первую очередь, потому, что гиповитаминоз очень выраженный. И первый витамин, который нужно восполнять весной - витамин С.

Витамин С взрослым

Средняя ежедневная доза витамина С составляет 70 мг. Весной, а также при инфекционных заболеваниях требуются более высокие дозы. Прием витамина С нужно сопровождать приемом биофлавоноидов, веществ, сопутствующих этому витамину в природных источниках. Тогда витамин С лучше усваивается.
 

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Шиповник во время беременности. Польза и вред | Твой малыш

Хорошо, чтобы витамин С с овощами и фруктами. Тогда внутрь поступают все составляющие витамина.

Курильщикам необходимо 100-150 мг.

depositphotos.com

Витамин С беременным:

Прием витамина С для будущих мам нужен не только весной.

Витамин С нужно принимать в 1-м и 3-м триместрах беременности дополнительно. Если женщина курит, то обязательно и до зачатия. В этом случае врач может назначить 80-90 мг за 2-3 месяца до планирующегося наступления беременности. Суточная доза витамина С для беременной женщины составляет 90-100 мг. Этой дозы достаточно для нормального формирования всех оболочек плодного яйца и нормального развития плаценты. У беременной витамин С поддерживает иммунитет. При недостатке витамина С будущая мама уязвима перед вирусными и бактериальными инфекциями, которые могут нанести вред плоду.

В период лактации:

Суточная доза – 95 мг.

Детям:

Грудным (от 5 до 12 месяцев) – 35 мг
1-3 года – 40 мг
4-10 лет – 45 мг
Подросткам – 50-60 мг.

Делите суточную дозу витамина С на несколько частей. Организм быстро расходует витамин С, как только его получит. Намного полезнее поддерживать постоянно высокую концентрацию витамина, чего легко достичь, поделив суммарную дневную дозу на несколько меньших доз, принимаемых в течение дня.
Повышайте и снижайте дозу постепенно. Не шокируйте свой организм внезапным введением большого количества витамина С.

 ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Признаки нехватки витамина С | Твой малыш

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце