питание школьника

7 важнейших продуктов для школьника

  • Источник
  • Автор

Мкоро закончатся каникулы у киевских школьников. У некоторых украинских детей они уже закончились. У кого-то чуть позже придет гхшкольная пора. Но у всех детей вот-вот умственная нагрузка нопять возрастет во много раз. Родители, которые призваны всячески помогать детям в труде, дрлжны подготовиться. Например, вспомнить или узнать, какие продукты обязательно должны входить в рацион ученика. Предлагаем список минимум - 7 важнейших продуктов, которые нужны школьнику.

7 важнейших продуктов для  школьника

1 продукт  - грецкие орехи. 
Это источник Омега-3 жирных кислот и растительного белка. И то, и другое необходимо для нормальной работы мозга. Мало того, орехи еще помогают выработке  серотонина -  вещества, которое помогает быть в хорошем настроении и находить силы для созидательного труда.  Для здоровой мотивации к учебе - серотонин необходим.  В орехах есть еще очень важное для детей вещество - лецитин.  Он активизирует   работу мозга и улучшает память. 5 грецких орехов в день - норма каждого школьника в день. 
 
 
Бобовые - еще один из важнейших продуктов для школьника
Они, к соажалению, не так часто бывают  на столе у среднестатистического ученика. А зря. Ведь в бобовых (а еще в зелени ) много  фолиевой кислоты, витаминов B12 и В6. Учитывая, что зимой зелени  мало, диетологи рекомендуют давать школьникам фасоль и горох. Кстати, хороший вариант - замороженная стручковая фасоль в составе овощных смесей. Ее можно брать в основу запеканок и овощных пирогов, добавлять в гречку или рис. 
Так вы поможете детям улучшить  краткосрочную и длительную память. 
 
Помидоры
В томатах содержится ликопен -  хороший  антиоксидант. Он защищает  нервные клетки, точнее их оболочки от повреждений свободными радикалами.  Ликопен, что очень важно для маленьких любителей соусов, не теряет своих свойств после термообработки. Поэтому домашний кетчуп - очень хороший способ доставить полезные антиоксиданты в организм ученика.  
 
 Лимон
Стакан воды с лимоном натощак - идеальный способ разбудить ребенка изнутри, запустить пищеварительную систему и дать мозгу ребенка толчок к эффективной работе. Витамин С помимо своего положительного действия на иммунитет, хорошо влияет на память. 
Не хочет воды? Подойдет чай. Только не бросайте лимон в очень горячую воду. Аскорбиновая кислота разрушается при высоких температурах. 
 
Мед - очень важный продукт для школьника
Он идеальный источник глюкозы - пищи для мозга. Она хороша для памяти, улучшения познавательных функций и любой интеллектуальной деятельности. . Ложка меда в кашу или в чай, в утренний творожный десерт или просто в стакан воды с лимоном - прекрасное начало дня для детей и взрослых.  Пусть у школьника мед всегда будет в его ежедневном рационе. 
 
Вода  должна быть всегда в свободном доступе у ребенка
Обезвоживание для мозга губительно. Нужно, чтобы ребенок достаточно пил каждый день. Ему нужно выпивать около  8 стаканов воды в сутки. Позаботьтесь, чтобы в школе была вода (заказывайте доставку воды для класса, давайте бутылочку с собой, поите дома утром, в обед и вечером)   У детей  должно быть четкое правило: каждый час пить чистую воду. Особенно, если чувствует, что стал хуже соображать, болит голова, устал - пусть сразу пьет водичку.  
 
Рыба - источник Омега-3 жирных кислот
 
Эти вещества важны для работы мозга и для нормального состояния нервной системы детей как ничто более. Очень важно давать ребенку  морскую рыбу. Хотя речная тоже имеет право попасть в ТОП лучших продуктов для школьника.  Рыба улучшает все функции мозга. Она влияет на настроение, спокойствие, мпособность к большим умственным нагрузкам. Нехватка ОМЕГА-3  одна из причин агрессивности  или депрессивных настроений. В рыбе есть еще  вещества, очень важные для ребенка, который много учится -  йод и фосфор. Поэтому она обязательно должна быть на столе школьника 2-4 раза в неделю. 
 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце