овощи фрукты shut

Что есть, чтобы жить долго: рейтинг продуктов

  • Источник
  • Автор

Сейчас даже дети знают: не все продукты одинаково полезны. Но в нашем списке только самые лучшие, те, которые обязательно должны быть в меню

  1. Овощи

Капуста. По содержанию витамина С она обгоняет апельсины, а кальция в ней больше, чем в молоке. Капуста стимулирует выработку красных кровяных телец, способствует омоложению тканей, активизирует обмен веществ, регулирует жировой обмен, понижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет и укрепляет сердечную мышцу.

Морковь. Благоприятно влияет на состояние кожи, укрепляет иммунную систему, улучшает функционирование кишечника, благотворно влияет на зрение и, по мнению ученых, способна даже предотвратить развитие онкологических заболеваний.

Лук или чеснок. Укрепляют иммунную систему, снижают уровень холестерина в крови, придут на помощь при заболеваниях печени и просто незаменимы при простудных заболеваниях.

  1. Фрукты

Яблоки. Замедляют рост раковых клеток, снимают воспаление, нормализуют работу желудка.

Бананы. Благотворно влияют на состояние пищеварительного тракта. Они быстро усваиваются организмом, благодаря чему утоляют голод. Кроме того, бананы – рекордсмены по содержанию калия, необходимого для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, печени, головного мозга, мускулов и крепости костной ткани.

  1. Бобовые

Фасоль. Постоянное употребление оказывает омолаживающий эффект и способствует продлению жизни. Содержит высокое количество растительного белка и калия, клетчатку – для лучшей работы всего желудочно-кишечного тракта. А ещё в ней крайне мало калорий и много антиоксидантов.

  1. Молочные продукты

Творог – это кальций и фосфор, необходимые для формирования костной ткани, здоровья зубов, ногтей, сердца, мозга и сосудов, а также легкоусваиваемый белок, который может заменить белки мяса и рыбы.

  1. Растительные масла

Оливковое масло. Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые очень полезны для сердца и борются с холестериновыми бляшками. Оно и сердце бережёт, и нормализует артериальное давление, помогает укрепить кости, благодаря содержащимся в нём витаминам А, D, Е и К, чем снижает риск возникновения заболеваний суставов. Особенно полезно оливковое масло детям, так как оно стимулирует рост костной ткани.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ Какое масло лучше: рафинированное или нерафинированное

  1. Рыба

По своим пищевым и кулинарным качествам рыба ничем не уступает мясу, поскольку содержит белки, жиры, экстрактивные и минеральные вещества, а по легкости усвоения белков даже превосходит последнее. Среди всех видов рыб особенно полезной считается морская рыба из холодных морей, например, лосось, являющийся рекордсменом по содержанию жиров Омега-3, понижающих уровень холестерина, предупреждающих отдельные виды онкологических заболеваний и тромбоз сосудов, а также Омега-6 и железа.

  1. Мед

Содержит множество витаминов, ферментов, микроэлементов, органических кислот и протеинов. Его рекомендуют принимать при лечении заболеваний печени, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, да и просто для общего укрепления организма.

  1. Орехи

К примеру, самый распространенный грецкий орех - это настоящий кладезь витамина С. Взрослому человеку достаточно съесть всего пять ядер грецких орехов, чтобы получить суточную норму витамина С. Однако есть их надо медленно, тщательно пережёвывая, иначе они не усвоятся организмом. Грецкий орех приводит в норму уровень кислотности желудочного сока, нормализует функции кишечника, благотворно воздействует на нервную систему, устраняя большое нервное напряжение.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  Травы, орехи и перец улучшают работу мозга

  1. Зеленый чай

Содержит антиоксиданты и особенно богат витамином C (2 чашки зелёного чая равны 7 апельсинам). Этот напиток притупляет чувство голода и улучшает работу кишечника, снижает риск инсультов, способствует укреплению кровеносных сосудов, улучшает иммунную систему, понижает уровень холестерина и сахара в крови и оказывает губительное воздействие на различные вирусы и микробы. Он повышает общий тонус организма и замедляет процессы старения. Кстати, зеленый чай рекомендуют принимать тем, кто много работает за компьютером, поскольку считается, что он защищает организм от вредных излучений.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце