прасу-йога релаксация

Бессонница у беременной

  • Источник
  • Автор

Большой животик и ворочающийся в нем кроха частенько не дают уснуть будущей мамочке. В результате утром она чувствует себя разбитой. Однако разрешить эту ситуацию возможно

Пожалуй, считать овечек при бессоннице – первое, что приходит в голову. Но есть и более эффективные средства борьбы с этим неприятным явлением. Особенно если бессонница появилась  во время беременности. Отсутствие полноценного сна у будущей мамы вредит не только ей, но и маленькому!
Наши советы непременно помогут вернуть полноценный сон!..
 
Выключайте телевизор и компьютер!
 
Если техника будет работать во время вашего отдыха, то может спровоцировать ваше пробуждение во сне. Или свет экрана, посторонние звуки не дадут уснуть.Человек лучше всего засыпает именно в темноте.
Не забывайте, что  просмотр новостей или событий в соцсетях может вызвать у вас тревожные состояния, которые также влияют на качество сна.
 
Сложные вопросы решайте в первой половине дня
 
Не секрет, что часто причиной бессонницы являются неразрешенные ситуации, о которых не получается забыть даже во время сна. Подсознательно вы ищете выход, а значит, даже ночью мозг напряжен. У некоторых сноведения связаны именно 
с событиями прошедшего дня. Конечно, есть хороший совет по этому поводу: ограждать беременную женщину от различного рода проблем. Однако не всегда ему можно следовать. Современная будущая мама активно проводит свою беременность, поэтому тут важно разумно распределять акцент внимания в течение дня. 
 
Например, пусть все встречи пройдут утром, как и подписание серьезных документов, всевозможные обследования врачей, сдача анализов. Даже если с утра произойдет что-то неприятное, в течение дня психика с этим, несомненно, справится.
Хорошо также научиться переключаться. В конце работы проводите какой-либо ритуал, который подведет черту. Скажем, сложите бумаги на столе или полейте цветы в кабинете.
 
Ну и мысленно оставляйте все рабочие моменты в помещении офиса. Не помешает и дополнительное «очищение». Выходя на улицу, делайте глубокий вдох, а затем выдох, который поможет избавиться от лишнего. Обещайте себе, что домой вернетесь с улыбкой и в хорошем настроении.
 
 
Не концентрируйтесь на негативе!
 
При желании всегда можно найти пару-тройку историй о тяжелой беременности  и ужасных родах. Даже в кругу семьи. К вам они не относятся! На этом просто не стоит концентрироваться, поскольку  в нашем большом мире есть все, что угодно! В том числе и хороший опыт беременности и родов! Если уж очень хочется почитать или услышать чью-то историю, то пусть она будет позитивной. Кстати, психологи говорят о том, что женщина, ожидающая ребенка, способна влиять на свое будущее. Если она уверена, что роды пройдут благополучно, а малыш родится здоровеньким и в срок, то так и будет. Более того, наблюдения ученых подтверждают: у оптимисток роды не затягиваются и сам процесс проходит без осложнений.  
 
Обустройте свое место для сна
 
Кровать беременной женщины должна быть удобной, с качественным матрацем  и обязательно со множеством подушек. Это поможет принять нужную позу для сна. Довольно полезной может оказаться специальная подушка-валик для беременных: ее располагают и между ногами, и под животиком, и под поясницей. Ну а удобное положение – уже половина успеха.
 
 
Кроме того, стоит хорошо проветрить спальню и укрыться подходящим одеялом. Вам должно быть тепло, и в то же время важна возможность легко менять позу. Если под одеялом жарко или холодно, оно тяжелое либо постоянно сползает, его лучше заменить.
 
Не забывайте о разумной активности
 
Лучше всего спится, когда вы испытываете потребность в релаксации.
Соответственно во время беременности стоит ходить на специальные занятия для беременных женщин: йога, плавание или аква-аэробика, гимнастика. Не помешает и самостоятельная разминка. Несколько упражнений на укрепление и растяжку мышц, наклоны и вращение тазом, проработка шейного отдела позвоночника.
 
 
Перед сном желательно совершить небольшую вечернюю прогулку. Лучше всего сделать это после ужина. Непременно в компании мужа, но обсуждать не рабочие моменты, а вести более приятные разговоры.
 
Обратите внимание на режим питания
 
Не наедайтесь непосредственно перед сном. Лучше дать организму несколько часов для переваривания пищи. Не налегайте на жирную и жареную еду! Легкий ужин – самый подходящий вариант. Правда, тогда стоит позаботиться о полноценном полднике. Вообще-то лучше всего кушать часто и понемногу. Да, на работу придется брать с собой несколько судочков, пакет с фруктами, творог. Зато вечером, возвращаясь домой, вы не будете чувствовать острого голода.
 
А еще не следует злоупотреблять напитками в вечернее время. Если на ночь выпить много жидкости, это может стать причиной частых походов 
в туалет, а значит, и пробуждений.
 
Приятно завершайте вечер! 
 
Есть много вещей, способных доставить будущей мамочке удовольствие. Из самых доступных – принять расслабляющую ванну, попросить мужа сделать легкий массаж и, конечно же, заняться сексом!..
 
 
Ну а если бессонница все-таки настигла, попробуйте подышать. Поверьте, это более эффективно, чем мысленно считать овечек. Непременное условие: необходимо подняться с кровати и переместиться  в другое пространство. Это может быть коврик для йоги, причем расстелить его желательно у окошка. 
 
Настраиваемся на сон
 
Несколько упражнений из прасу-йоги помогут приблизить желанный отдых. Освойте и выполняйте регулярно. Как только появляется сонливость и  потребность прилечь – задача выполнена!
 
Ситали
Итак, усаживаемся поудобнее. Спинка обязательно ровная. Сворачиваем язык трубочкой и высовываем его наружу. На вдохе медленно втягиваем в себя воздух, словно пьем его через соломинку. Выдох производим через нос. Попробуйте на выдохе провести кончиком языка по верхнему нёбу – это устранит сухость во рту. Данная пранаяма обладает охлаждающим эффектом!  Старайтесь дышать таким способом в теплом месте.
Дышим данным способом приемлемое для себя время. Не забываем, что как только появится желание спать – сразу отправляемся в кровать!
 
Дыхание диафрагмой
Усаживаемся с ровной спинкой, вначале делаем максимальный выдох. Руки укладываем на нижние края ребер. Делаем глубокий вдох; обращаем внимание на расширение грудной клетки. Дышим так возможное время. Дыхание стремимся выдерживать в одном ритме: как можно глубже и спокойнее.
 
 
 
 
 
 

Наш специалист 
Анна Савченко,
инструктор УФЙ
направления прасу-йоги,

prasu-yoga.com.ua

Киев

 
 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце