Мама и дочка

Супердекрет пятый секрет. Здоровая еда

  • Источник
  • Автор

Счастливая мама – это не болеющая мама. Вкусная поддержка уже спешит на помощь твоему иммунитету!

Ты знаешь все о детском здоровье, помнишь, какая еда полезна твоему малышу, а какая не очень... Ведь ты любящая и заботливая мама! А что ты можешь сказать о своем самочувствии? Знаешь ли ты, что февраль и март – самые сложные месяцы для твоего иммунитета? Неудивительно, что к концу зимы многие мамы просто валятся с ног от усталости, не понимая, что происходит. Мы не позволим, чтобы подобное случилось с тобой! Приготовься принять секретную информацию о продуктах, которые отважно встанут на защиту твоего иммунитета.
 
Без простуды 
Оказывается, не апельсин, а гранат должен быть на твоей кухне в феврале-марте! Антиоксиданты гранатового сока (полифенолы) в силах обезопасить организм от простуды, даже если вирус уже проник в организм. Они могут уничтожить его еще в полости рта.
 
 
Задание 1 
Возьми за правило выпивать полстакана гранатового сока 3-5 раз в неделю. Если не нравится его терпкий вкус, долей немного яблочного или грушевого. 
Добавь энергии 
Когда ты падаешь с ног, а поспать нет никакой возможности, рука так и тянется к плитке шоколада. Она знает, что делает!
Горький шоколад, хоть и на короткое время, проясняет ум и подзаряжает энергией.
Какао расширяет сосуды крови, улучшая ее циркуляцию и наполняемость кислородом, благодаря чему ты на 2-3 часа становишься более собранной.
Внимание! Так работает только черный шоколад.
 
Задание 2
Поищи в продаже плитку горького шоколада с максимальным содержанием какао. Чем меньший список ингредиентов указан на этикетке, тем лучше. В периоды, когда силы на исходе, съешь несколько кусочков – и почувствуй, как энергия наполняет тебя.
Подними настроение 
Чувствуешь себя подавленной на протяжении длительного периода? Возможно, блюда с морской рыбой на ужин – то, что тебе сейчас особенно нужно. Омега-3-жирные кислоты, которые в ней содержатся, значительно поднимут уровень серотонина. Именно это химическое вещество отвечает за хорошее самочувствие и удовольствие.
 
 
Задание 3
Каждую неделю съедай порцию лосося, палтуса или консервированного тунца. 
Укрепи память 
Многие мамы жалуются на забывчивость. Тебе тоже сложно запоминать, когда ел малыш и как зовут ребенка твоей подруги? Часто в этом виноват высокий уровень сахара в крови. С «прыгающим» сахаром можно справиться с помощью блюд из зерновых. 
 
Задание 4 
Приобрети пачку цельнозерновых хлебцев и делай из них сэндвичи к чаю либо похрустывай ими, гуляя с ребенком. Кстати, для детей они тоже очень полезны. Еще один вариант – это есть на ужин цельнозерновые хлопья с молоком.
Сними стресс
Чувствуешь себя измотанной до предела? Успокой нервы горстью фисташек. Такой совет дают американские психологи и диетологи. В период, когда мы едим фисташки, уровень кровяного давления становится более низким. Фисташки богаты растительными стеролами, клетчаткой, антиоксидантами, полезными жирами – именно эти вещества помогают контролировать реакцию организма на стресс.
 
Задание 5 
Осторожно! Как известно, орехам очень легко потерять счет. Поэтому складывай очищенные орехи (50 г) в небольшой стаканчик и бери оттуда понемногу в течение дня либо когда чувствуешь, что тебе нужна разрядка. Можно посыпать ими готовый салат или добавлять в мюсли за завтраком.
«Нет» запорам! 
Молодые мамы нередко страдают запорами. Порой не помогают даже лекарственные препараты. Но решение рядом! Выручит кофе.
Чашечка ароматного напитка (и лучше с небольшим количеством молока или сливок) после завтрака простимулирует перистальтику кишечника и поможет справиться с этой очень неприятной проблемой.
Однако не переусердствуй! Несколько глотков напитка достаточно для того, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта на полную мощность.
 
Задание 6 
1 чашка кофе в день – вот твой максимум. Мамы, кормящие младенца грудью, должны поначалу отследить реакцию ребенка на этот напиток. Но обычно утренний кофе никак не отражается на активности малыша.
Во избежание запоров не забывай также каждый день есть цельнозерновые блюда, фрукты и овощи (сырые или вареные), заправлять салаты растительным маслом. 
Усмири боль в животе 
Чай из ромашки уже давно хвалят за способность смягчать боли при менструации. Да-да, оказывается, он помогает не только маленьким деткам, но и их мамам.
Ромашка поднимает уровень глицина в организме. Эта аминокислота расслабляет мышечные спазмы и успокаивает нервы. 
 
 
Задание 7 
Если ты страдаешь от менструальных болей, выпивай в течение месяца 1-2 чашки чая в день. Его можно пить и в качестве обычного утреннего либо вечернего напитка. Только не следует делать его крепким.
Поддержи кожу 
В конце зимы наша кожа выглядит не самым лучшим образом. Ей поможет зелень! Недавние исследования 
доказывают, что 10 мг лютеина в день (содержится 
в шпинате, салате, листовой капусте) увеличивают увлажненность кожи на 38 %.
 
Задание 8 
Съедай тарелку листовой зелени в день. Конечно, свежая гораздо лучше. Но иногда и мороженый шпинат подойдет. Можно пассеровать его в небольшом количестве оливкового масла и заправлять чесноком, травами, молотыми орехами и сухофруктами. Будет вкусно!
Блюда, которым ты отдаешь предпочтение в конце зимы – начале весны, способны влиять на твое здоровье намного сильнее, нежели ты думаешь. Они помогают справляться с целым рядом неприятных симптомов и приносят немало пользы. 
 
  План на месяц
  • Выбери самую острую для себя проблему и продукт, который поможет ее решить.
  • Составь меню на неделю с учетом того, что нужно есть.
  • Купи все необходимое.

 

 Наталья Корбут, 
 
женский коуч, мотивационный спикер, практик и эксперт по поиску себя и улучшению жизни. http://natalikorbut.com/blog/

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце