зарядка111

Быстрая утренняя зарядка: взбодрись!

  • Источник
  • Автор

Все еще сомневаешься в пользе утренних упражнений? А зря: сонливость снимает как рукой, организм просыпается – вуаля, ты бодра, энергична и готова свернуть горы!

Конечно, для этого надо выкроить 10-15 минут твоего драгоценного утреннего времени. Даже не думай, что это «еще целых 10-15 минут» в кровати! Отоспаться за недосып все равно не получится. К тому же вялое утро плавно перетечет в вялый день – тебе это надо? Если нет – бери себя в руки и становись наизготовку.

Разминка (все упражнения выполняются по 8-10 раз):

1. Повороты головы вправо-влево, вверх-вниз, вращательные движения  головой.

2. Вращательные движения кистями рук в одну и в другую сторону.

3. То же самое, но с локтевыми суставами.

4. Теперь плечевые суставы: подъем рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.

5. Наклоны корпуса вперед, назад и в стороны. Вращение тазом то в одну, то в другую сторону.

6. Ноги: махи вперед-назад и в сторону. Сгибания-разгибания в коленном суставе.

7. Голеностоп: сидя с вытянутыми ногами, повращай стопами попеременно в обе стороны.

ЧИТАЙ ЕЩЕ: 3 утренних приема, которые бодрят лучше кофе | Твой малыш

Основные упражнения (количество повторов такое же):

1. Приседания, не отрывая пятки от пола.

2. Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Старайся касаться ладонями пола, а еще лучше – грудью коленей.

3. Лежа на спине, коснись носками прямых ног пола за головой.

4. Сидя на полу, широко расставь ноги и по очереди нагнись то к одной ноге, то к другой.

5. Прыжки.

Разминка вместе с основными движениями занимает от силы 15 минут. Можешь также подобрать для себя любые другие комфортные упражнения и выполнять их от 3 до 8-10 раз. Не забывай, что цель зарядки – проснуться, повысить тонус и поднять настроение. То, что будет доставлять тебе дискомфорт, настроение однозначно не улучшит.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Почему необходима утренняя зарядка для ребенка?

Новости партнеров

Загрузка...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Прививка против туберкулеза: зачем делать ребенку БЦЖ?

Наша Адель! Лилия Ребрик родила третьего ребенка

Помощь семьям с детьми от государства: какие услуги можно оформить онлайн

Куда сходить с ребенком в выходные 16-17 марта: детская афиша Киева

Что делать при подозрении на скарлатину у ребенка и как лечить

Что почитать ребенку: подборка добрых книг для чтения родителями детям