витамины для беременных

8 витаминов здоровья для будущей мамы

  • Источник
  • Автор

Работа каждой клеточки будущего ребенка сейчас зависит от твоего питания. Сделай свой рацион максимально полезным и сбалансированным!

Витамин А

Благотворно влияет на остроту зрения и предотвращает многие глазные болезни. Необходим также для нормального функционирования иммунной системы. Этот витамин повышает сопротивляемость организма инфекциям, защищает от простуд и гриппа. Кроме того, поддерживает упругость кожи, делает ее гладкой и эластичной.

Достаточное поступление витамина А в течение всей беременности – отличная профилактика преждевременных родов и маленького веса новорожденного.

Полезные продукты: рыбий жир, желтки яиц, сыр, яйца, печень, морковь, яблоки, тыква, капуста, картофель, зеленый лук, шпинат, укроп.

Витамин В1

Принимает активное участие в углеводном, белковом, жировом, водно-солевом и энергетическом обмене организма. Регулирует деятельность нервной системы, участвует в кроветворении, а также улучшает циркуляцию крови.

Витамин В1 необходим для формирования и развития головного мозга малыша. Кроме того, отвечает за зрение и рост.

Полезные продукты: рис, гречка, орехи, бобовые, темный хлеб, каши с отрубями.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Определи, какого витамина тебе не хватает. Тест 

Витамин B6

Играет значительную роль в обмене веществ, необходим для нормального функционирования нервной системы. Пиридоксин (второе название этого витамина) благотворно влияет на работу печени, стимулирует созревание эритроцитов и образование гемоглобина.

Благодаря витамину В6 ты избежишь анемии, так как он способствует усвоению железа.

Полезные продукты: мясо, рыба, молоко, творог, сыр, гречка, овсянка, проросшая пшеница, бананы, инжир, яйца, семечки, орехи, зелень.

Витамин В9

Фолиевая кислота крайне важна для роста и развития плода в первые 12 недель. Да и в дальнейшем ее наличие в твоем рационе обязательно!

Витамин В9 отвечает за здоровье и красоту кожи, предупреждает малокровие и является основой для выработки «гормона счастья».

Полезные продукты: свекла, зелень, шпинат, капуста, тыква, морковь, яблоки, апельсины, печень, желток, говядина, молоко.

Витамин B12

Стимулирует синтез белка, нормализует процессы роста и развития, участвует в кроветворении и функционировании нервной системы. Помогает справиться с бессонницей и приспособиться к изменению режима сна и бодрствования.

Недостаток витамина В12 ускоряет старение кожи. Не забывай о нем, если хочешь хорошо выглядеть.

Полезные продукты: морепродукты, мясо, яйца, сыр, молоко, печень трески, говяжьи почки, сыр.

Витамин C

Участвует во всех окислительно-восстановительных процессах, а также в обмене фолиевой кислоты и железа. Регулирует свертываемость крови, нормализует проницаемость капилляров. Оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие, защищает от простуд и инфекционных заболеваний.

Благодаря аскорбиновой кислоте (еще одно название витамина) повышается усвоение витаминов А, В1, В2, В9 и Е.

Полезные продукты: гранат, цитрусовые, хурма, капуста, облепиха, рябина, печеный картофель, петрушка, шпинат, мед, паприка, помидоры, отвары шиповника, липы, зверобоя, тысячелистника.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Новейшие факты о витамине D 

Витамин D

Данное вещество действует и как витамин, и как гормон. Вырабатывается в коже под влиянием солнечных лучей либо поступает в организм из некоторых продуктов. Основная функция – обеспечение роста и развития костных тканей.

Витамин D регулирует минеральный обмен, а также необходим для формирования костей и зубок малыша.

Полезные продукты: сыр, сливочное масло, печень, творог, рыба, молоко, икра.

Витамин E

Защищает красные кровяные тельца, переносящие кислород к внутренним органам, тем самым способствуя дыханию клеток. Регулирует развитие соединительной и мышечной тканей, предотвращает нарушение кровообращения и воспалительные процессы в организме. К тому же препятствует разрушению кислородом других жирорастворимых витаминов и способствует их усвоению.

Непременно включи продукты с содержанием витамина Е в ежедневный рацион, поскольку он еще и нормализует тонус матки.

Полезные продукты: растительные масла, ростки злаковых, орехи, яйца, зеленые овощи.

Витамин PP

Единственный витамин, который традиционная медицина считает лекарством. Он участвует более чем в полусотне реакций, в ходе которых сахар и жир превращаются в энергию. Эффективно контролирует уровень холестерина в крови.

Этот витамин необходим для нормальной работы кишечного тракта и нервной системы.

Полезные продукты: печень, мясо, рыба, орехи, бобы, яйца, сыр, морковь, картофель, помидоры, финики, продукты из цельных злаков.
 

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: 3 типа дефицита витаминов

 

 

 

 

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце