женщина ест салат

Сколько есть, чтобы не поправиться

  • Источник
  • Автор

Чтобы оставаться в форме и даже худеть, необходимо есть. Самое главное – знать, что именно, когда и сколько.

Чтобы оставаться в своем весе, питаться надо регулярно. Идеальная частота, по мнению диетологов, - 3-4 раза в день. Размер порции определить очень просто. Мерило – твоя ладонь: сколько в нее помещается пищи, столько и можно съесть за один прием.

Кроме того, желающим контролировать свой вес необходимо знать и по мере необходимости корректировать калораж потребленной пищи.

Суточная норма для здорового человека – не менее 1200 ккал. Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, надо каждый день создавать дефицит в 500 ккал (к примеру, 300 сжигаешь при помощи фитнеса, а 200 - за счет питания). Питание должно быть сбалансированным – нельзя отказывать себе ни в белке, ни в жирах, ни в углеводах.

ЧИТАЙ ЕЩЕ 5 упражнений для тонкой талии

Для беременной женщины (на 5—9 месяце) суточная норма потребления составляет 2900 ккал, а кормящей мамы - 3200 ккал.

Важно помнить, что самые важные приемы пищи – это завтрак (от него не отказывайся ни в коем случае!) и обед. Утром количество потребленных калорий должно равняться 350—400 ккал, а днем - 450-700 ккал. Ужин должен быть легким и не слишком поздним – последний раз покушать лучше за 3-4 часа до сна.

Соблюдая эти нехитрые правила, ты сможешь следить за фигурой и даже терять лишние килограммы, при этом не мучаясь от голода.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Ученые нашли самый приятный способ сжечь калории!

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце