сон222

4 правила здорового сна

  • Источник
  • Автор

Чтобы сон по-настоящему стал отдыхом, помог расслабиться и восстановить силы, мало просто лечь и «отключиться». Необходимо придерживаться некоторых несложных правил. Зато результат ты ощутишь буквально на следующее утро.

Треть жизни каждый из нас тратит на сон, поэтому, улучшив его, мы автоматически повысим качество и остальных двух третей. Правил здорового сна всего четыре:

1. Позаботься о том, чтобы спальное место отвечало необходимым требованиям. А именно:

  • жесткий или средней жесткости матрас (никаких перин и дополнительных подушек!);
  • небольшая, толщиной с руку, подушка-валик (а не 50 на 70, как ты привыкла) средней мягкости. Она поддерживает шейный отдел позвоночника и помогает полностью расслабиться.

2. Придерживайся гигиены сна: никаких поясов, завязок, резинок, которые могут тереть или давить. Если температура в квартире позволяет, лучше всего спать без одежды.

3. Выбери комфортную позу. Споры о том, в какой позе лучше спать, продолжаются до сих пор. Наши терапевты рекомендуют на животе – якобы эта поза наиболее способствует полноценному отдыху и расслаблению. Но это только если ты поела как минимум за четыре часа до сна. В противном случае, если ты ляжешь на живот (или на спину), желчь будет затекать в желудок и разъедать слизистую.

Если поужинать пораньше не удалось, врачи советуют ложиться на правый бок – тогда желудок будет защищен от желчи. А вот на Тибете с отечественными медиками не согласны: детей там укладывают спать только на левый бок, потому что ночью доминирует энергия Луны, которой отвечает левая сторона тела.

Словом, прислушивайся к себе, к своему телу – оно тебе подскажет, в какой позе ему будет лучше и комфортнее.

4. Спи не меньше 8 часов. Если рабочий график позволяет отдохнуть днем, не пренебрегай такой возможностью. В странах, где дневной отдых – норма, гораздо меньше людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Как быстро выспаться днем

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце