женщина с овощами

В каких продуктах больше кальция?

  • Источник
  • Автор

То, что растущему организму нужен кальций – известно всем. Особенно важно получать его в первый год жизни, когда формируются зубы и интенсивно растут кости. Основным источником кальция до 6 месяцев является грудное молоко или смесь, а потом его надо искать в других продуктах…

 

Принято считать, что основным источником кальция являются молочные и кисломолочные продукты. Но у детей все чаще случается непереносимость белка коровьего молока, или проще говоря аллергия на молоко. Потому этот продукт отпадает. А кисломолочное может не понравится крохе. Хотя есть множество способов подать творог вкусно – различные клецки и запеканки, но важно знать в каких еще продуктах кальций присутствует в достаточном количестве.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Творожная запеканка для ребенка

Бобовые

Горох, фасоль, чечевица – все это прекрасные источники белка и кальция. Предлагай малышу блюда из бобовых 2 раза в неделю. Можно в составе супов, пюре или рагу, а можно и сделать особенно полезное блюдо из пророщенных бобов!

Овощи, фрукты

Много кальция в разных сортах капусты, особенно в брокколи. Самое высокое содержание кальция часто оказывается в кожуре плодов, так что рекомендуется есть яблоки со шкуркой, картофель в мундирах, а с морковки счищать лишь самый верхний слой. Довольно много кальция можно получить из сушеного инжира. Его можно добавлять в кашу или есть кусочками, если нравится.

Крупы

Больше всего кальция в овсяной каше с отрубями. Отметим, что это не относится к кашам быстрого приготовления. Необработанная овсянка варится 25-30 минут. А если в такую кашу добавить мак и кунжут, то такой завтрак посоревнуется с порцией творога со сметаной по содержанию в нем кальция.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Чем полезна каша для ребенка

Рыба

Красная рыба и сардина содержит много кальция, но иногда вызывает аллергию у детей, так что с ее употреблением следует быть осторожнее.

Но мало просто получать кальций, содержащийся в продуктах. Для того, чтобы он хорошо усваивался, в организме должно быть достаточно витамина D. А этот витамин вырабатывается от контакта кожи с солнечными лучами. Потому старайся зимой ловить в солнечные деньки и гулять с малышом.   Всего 15 минут пребывания на солнце – и дневная доза витамина D выполнена. И привычные продукты с кальцием принесут больше пользы.

Новости партнеров

Loading...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

До какого срока беременности можно летать на самолете?

Как сделать кинетический песок для детского творчества своими руками

Можно ли кормящей маме принимать обезболивающие препараты? Мнение специалиста

Детская близорукость: ответы на частые вопросы родителей

Девочка с четвертой стадией рака увидела Париж

Съешь конфетку: что делать, если бабушка кормит ребенка вредными продуктами?