женщина с овощами

В каких продуктах больше кальция?

  • Источник
  • Автор

То, что растущему организму нужен кальций – известно всем. Особенно важно получать его в первый год жизни, когда формируются зубы и интенсивно растут кости. Основным источником кальция до 6 месяцев является грудное молоко или смесь, а потом его надо искать в других продуктах…

 

Принято считать, что основным источником кальция являются молочные и кисломолочные продукты. Но у детей все чаще случается непереносимость белка коровьего молока, или проще говоря аллергия на молоко. Потому этот продукт отпадает. А кисломолочное может не понравится крохе. Хотя есть множество способов подать творог вкусно – различные клецки и запеканки, но важно знать в каких еще продуктах кальций присутствует в достаточном количестве.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Творожная запеканка для ребенка

Бобовые

Горох, фасоль, чечевица – все это прекрасные источники белка и кальция. Предлагай малышу блюда из бобовых 2 раза в неделю. Можно в составе супов, пюре или рагу, а можно и сделать особенно полезное блюдо из пророщенных бобов!

Овощи, фрукты

Много кальция в разных сортах капусты, особенно в брокколи. Самое высокое содержание кальция часто оказывается в кожуре плодов, так что рекомендуется есть яблоки со шкуркой, картофель в мундирах, а с морковки счищать лишь самый верхний слой. Довольно много кальция можно получить из сушеного инжира. Его можно добавлять в кашу или есть кусочками, если нравится.

Крупы

Больше всего кальция в овсяной каше с отрубями. Отметим, что это не относится к кашам быстрого приготовления. Необработанная овсянка варится 25-30 минут. А если в такую кашу добавить мак и кунжут, то такой завтрак посоревнуется с порцией творога со сметаной по содержанию в нем кальция.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Чем полезна каша для ребенка

Рыба

Красная рыба и сардина содержит много кальция, но иногда вызывает аллергию у детей, так что с ее употреблением следует быть осторожнее.

Но мало просто получать кальций, содержащийся в продуктах. Для того, чтобы он хорошо усваивался, в организме должно быть достаточно витамина D. А этот витамин вырабатывается от контакта кожи с солнечными лучами. Потому старайся зимой ловить в солнечные деньки и гулять с малышом.   Всего 15 минут пребывания на солнце – и дневная доза витамина D выполнена. И привычные продукты с кальцием принесут больше пользы.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце