сон222

Как заставить себя ложиться спать раньше

  • Источник
  • Автор

У «сов» свое расписание бодрости, к сожалению, отличное от традиционного рабочего графика. Если в 12-1 ночи ты свежа и полна энергии, то утром больше походишь на зомби. Обязательные ранние подъемы для «совы» мучительны. Так, может, стоит заставить себя ложиться пораньше?

Попробуй, мы расскажем, с чего начать и как не сорваться.

1. Прими твердое решение. К примеру, сегодня ложусь в 23:00. Все, точка. Не завтра, не на следующей неделе. Ты ведь хочешь быть с утра как огурчик? Вот, а для этого надо выспаться.

2. Установи вечерний будильник. Заведи на своем мобильном отдельно и вечерний будильник, точнее «отбойник» - его сигнал будет сообщать тебе о том, что уже пора спать. Мелодия должна быть спокойной, и, конечно, отличаться от сигнала утренней побудки.

3. Заведи традиционный ритуал перед сном. Это может быть медитация, небольшая прогулка на свежем воздухе или что-то в этом роде. Главное – расслабиться и успокоится. Даже не думай включать ТВ или лезть в соцсети – тогда на затее с ранним укладыванием можно будет поставить крест!

ЧИТАЙ ЕЩЕ Вечерние ритуалы, которые «сделают» твое завтра

4. Не наедайся на ночь! Ужин априори должен быть легким, а уж если ты ложишься пораньше, будь добра, соблюдай это правило. Совсем отказываться от ужина тоже не стоит – заснуть под звуки урчащего желудка все равно не получится.

5. Соблюдай режим сна даже на выходных. Если ты в течение недели дисциплинированно ложилась в 11 и вставала в 7, то не стоит делать себе поблажек и на выходных. Главное в соблюдении режима – четкость и регулярность. В субботу-воскресенье можешь поспать до 8, но не дольше!

6. Награждай себя за старательность. Любая привычка формируется за 21 день, а это значит, что со временем организм сам привыкнет к новому режиму. И тогда спать будет хотеться уже в 10 вечера, а просыпаться ты сможешь по своему внутреннему будильнику. Ну а пока тебе тяжело и ты борешься со своей природой, делай себе небольшие подарки за старание и упорство – купи вещь, о которой давно мечтала, своди себя, любимую, в кино или в театр.

И помни, кто рано встает, тому… Правильно, все удается!

ЧИТАЙ ЕЩЕ Как легко уложить ребенка спать

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце