Шея болит

Долгое сидение за компьютером: как помочь шее?

  • Источник
  • Автор

Издержки офисной работы многочисленны, от постоянного сидения страдают не только глаза, но и позвоночник, и шея в частности. Правда же, под конец дня ты все чаще тянешься, чтобы помассировать выступающие верхние позвонки? Мы подскажем, как грамотно себе помочь!

Уставшей шее поможет несложная зарядка. Все упражнения выполняются сидя, поэтому садись на стул, держи спину ровно, а голову прямо. Приступим…

1. Глубоко вдохни, положи ладони на лоб и нажми, напрягая при этом шею и не давая голове запрокинуться назад. Задержи дыхание и держи шею в напряжении секунд 5-7. Спокойно выдохни, убери ладони со лба и расслабься на 10 секунд. Повтори упражнение 3-5 раз.

2. Сделай вдох, сцепи руки в замок, заведи их за голову и надави на затылок. При этом напрягай шею, не давая голове упасть на грудь. Задержи дыхание и продержись в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опусти руки и расслабься – 10 секунд. Повтори 3-5 раз.

3. Вдох, левой ладонью дави на левый висок, 5-7 секунд сопротивления и выдох. Расслабляемся, отдыхаем 10 секунд. Повтори упражнение 3-5 раз и сделай все то же самое, но правой рукой.

4. Обхвати шею ладонями сзади, вдох, наклоняй голову назад, преодолевая сопротивление. Глаза смотрят вверх. Задержи дыхание, шея в напряжении 5-7 секунд. Выдох, опусти голову и руки. Отдыхаем, повторяем упражнение.

5. Снова обхвати ладонями шею, надави. Вдох, голова максимально опускается на грудь, подбородок прижимается к шее, глаза смотрят вниз. 5-7 секунд держим напряжение, потом выдох. Расслабляемся, повторяем.

ЧИТАЙ ЕЩЕ 5 упражнений для бедер и ягодиц

6. Вдох, поворот головы вправо, напрягаем шейные мышцы, стараемся смотреть как можно дальше влево. Задерживаем дыхание, напрягаемся 5-7 секунд. Выдох, можно расслабиться. Делаем то же самое, но влево. Повторить упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опусти подбородок на грудь и расслабься. Постарайся подбородком растереть ключицу, потихоньку увеличивая амплитуду. Повтори 10 раз.

8. Запрокинь голову назад, расслабься. Теперь затылком растираем нижнюю часть шеи. Повторяем 20 раз.

9. Расслабься, опусти плечи. Медленный вдох, макушкой потянись вверх, стараясь как можно лучше растянуть шейные позвонки. В то же время поворачивай голову из стороны в сторону. Выдохни, расслабься. Повтори 5 раз.

Этот комплекс помогает избавиться от головной боли, головокружений, боли в шее, звона в ушах. Делай эту зарядку для профилактики утром и вечером. В случае необходимости можно делать отдельные упражнения.

ЧИТАЙ ЕЩЕ 3 необычных способа избавиться от боли

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце