сон222

Как спать, чтобы выспаться

  • Источник
  • Автор

Даже если ты не страдаешь от бессонницы, наверняка у тебя бывало такое, что вечером трудно заснуть, а утром – проснуться. Появляется ощущение недосыпа, весь день потом ходишь вялая, без настроения и с кругами под глазами. А, между тем, научиться легко засыпать и просыпаться не так уж сложно. Стоит только захотеть.

Вот примерные рекомендации на этот счет:

1. Ложись спать на час раньше, чем ты привыкла это делать

Конечно, словосочетание «ложиться пораньше» вызывает у большинства бурю эмоций и сарказма. И, тем не менее, подумай: стоит ли позднее просиживание в соцсетях или просмотр телевизора того, чтобы завтра выглядеть как зомби?

ЧИТАЙ ЕЩЕ Как заставить себя ложиться спать раньше

2. Просыпайся правильно

Если организм выспал положенные ему 8 часов, вставать будет намного легче. Не залеживайся в постели, поднимайся с первым сигналом будильника.

3. Отдыхай в течение дня

После 1-1,5 сидения за компьютером вставай, выходи в коридор, а еще лучше найди в офисе тихое место и в течение 5 минут просто расслабься. Прикрой глаза, сосредоточься на своем дыхании, потом на руках и ногах. Такой нехитрый релакс поможет снять напряжение.

4. Выходи на свежий воздух

Наверняка у тебя в рабочем графике предусмотрен часовой обеденный перерыв. Вот и используй его по назначению: полчаса на обед, полчаса – на прогулку. Так ты и пищеварение ускоришь, и свежим воздухом подышишь. Получасовой променад сделает твой сон крепче и спокойнее.

5. Занимайся спортом

Физические упражнения (за 4-6 часов до сна) способствуют скорейшему засыпанию и улучшают качество сна.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Занятия спортом: с чего начать молодой маме?

6. Не наедайся на ночь и будь внимательная к тому, что ешь в течение дня

Сахар, сладкие сиропы, обработанные и рафинированные продукты серьезно влияют на сон. Воздержись также от молочных и хлебобулочных изделий.

7. Как минимум за час до сна выйди из соцсетей!

8. Подготовься ко сну

Включите тусклый свет, медленную музыку или примите теплую ванну — огромное простое и недорогое удовольствие, про которое мы часто забывает.

9. Проветри спальню

Комната для сна должна быть прохладной и свежей. Снижение температуры окружающей среды посылает сигнал для мозга, что пора запускать гормон сна.

10. Не игнорируй шум

Если за окном у тебя трасса, по которой даже ночью непрерывно ездят машины, или соседи любят громко поговорить или послушать на ночь хард-кор, купи беруши – отличное средство по борьбе с шумом.

11. Ароматерапия

Заснуть помогут эфирные масла можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина и апельсина. При беспокойном сне применяй ромашку, нероли, лаванду, ладан. Используй аромалампу. Главное – запах в спальне должен быть не резким, а еле уловимым.

12. Спи в темноте

Чтобы в организме выделялся гормон сна мелатонин, нам нужна полнейшая темнота. Зарядка мобильного, включенный монитор, горящий светильник могут нарушить производство гормона сна. Если устранить раздражители невозможно, надевай на глаза маску.

ЧИТАЙ ЕЩЕ 5 способов хорошо выспаться маме грудничка

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце