беременная ест1 shut

Что можно есть на ночь

  • Источник
  • Автор

Ты, конечно, знаешь, что есть на ночь нельзя ни за что и никогда? А вот и нет! Иногда кушать перед сном можно и даже нужно. Правильная еда позволит нормализовать сон. Главное – знать, что именно есть.

Вариантов вечерних перекусов несколько – выбирай любой!

1. Обезжиренное молоко и зерновые

Чашка овсяных хлопьев (или кусок цельнозернового хлеба) и стакан молока – хороший рецепт для здорового сна. Богатые углеводами зерновые помогут заснуть, а молочный белок сделает сон крепким.

2. Крекеры и сыр

Одна оговорка: и то, и другое не должно быть жирным. В идеале: зерновые крекеры и сыр нежирных сортов (чечил, тофу, рикотта, фета, брынза, моцарелла и т.п.).

3. Обезжиренный йогурт с яблоком, грушей или дыней

Фрукты компенсируют нехватку воды в организме (частую причину плохого сна), а йогурт – источник белка, о влиянии которого на качество сна мы уже сказали. Снотворный эффект произведет 0,5 чашки йогурта с кусочками фруктов.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Диетические продукты, от которых толстеют

4. Ромашковый чай с печеньем или сыром

Этот чай согреет, успокоит, нормализует водный баланс. А печенье (естественно, не песочное, а со злаками, цельнозерновое!) или кусочек сыра (тоже нежирных сортов), точнее углеводы или белок, в них содержащиеся, помогут заснуть.

5. Сушеные вишни и фисташки

Вишня способствует выработке гормона мелатонина, который регулирует ритм сна-бодрствования. Ну а в фисташках есть белок, магний и витамин В6, что делает эти орешки идеальным продуктом для глубокого сна. Самое главное – не переборщить ни с первым, ни со вторым продуктом. А то вместо снотворного эффекта получишь бодрящий допинг.

Доза для засыпания (если до этого днем ты не ела ни вишню, ни фисташки) – 30 грамм орехов и чашка вишни, можно меньше, но не больше.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Вечерние ритуалы, которые «сделают» твое завтра

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце