пробег под каштанами 22

Как правильно бегать? Весна! Пора начинать

  • Источник
  • Автор

Бег - самый дешевый, простой и доступный всем вид физической нагрузки. Если вы будете бегать регулярно - стопроцентно станешь здоровее и крепче. Осталось начать

Как правильно бегать, чтобы не бросить это дело после первой же тренировки, не навредить здоровью и даже получить удовольствие? Ответ, в принципе, один: просто бегай и старайся почувствовать, как тебе лучше. Правда, методом проб и ошибок готовы идти не все. Поэтому мы дадим несколько советов. 

Кстати, можно брать на пробежку и ребенка. Своим примером приучить его к здоровому образу жизни гораздо проще. 

Первое, что нужно: понять, что бегать - это здорово. Мотивация - великое дело.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Начни бегать сегодня. 3 причины для этого 

А теперь поговорим о том, как бегать правильно

  • Осознай, что начинать сложно. Но потом обязательно станет легче. Не бросай бег после первого занятия, выраженной крепатуры или перегрузки. Критическими могут быть 3, 7 и 12 тренировка. 
  • Бегай 2-3 раза в неделю. Хорошо, чтобы получались пробежки через день. Это будет правильно: и регулярно, и без перегрузок.
  • Никогда не торопись. Сразу старайся приучать тело к тому, что бег - своеобразная медитация. Нужно выбрать свой темп, свой шаг, подстроить дыхание и... бежать. Правильно бежать - это когда бежишь медленно и удовольствие. Стараться попасть в поток: мыслей, дыхания, воздуха, поток Мироздания...
  • Старайся сразу бежать красиво, но все равно не забывая проверять, как тебе удобно. Красивый бег - у бегунов-профессионалов. Посмотри соревнования, попытайся понять принцип этого профессионально красивого бега, который позволяет спортсменам бегать много и хорошо.
  • Прочь стеснения! Помни, что большинству людей все равно, как ты бегаешь, остановилась ли ты на полпути, покраснела ли, они не смотрят, как трясутся нетренированные мышцы... Ты бегаешь для себя. 
  • Правильные кеды. Хорошие беговые кроссовки - задача номер один. Если у тебя плоскостопие, то лучше купить специальную спортивную обувь. Обязательным условием будет удобство и легкость обуви. 
  • Не ставь нереальные цели. Вообще, не ставь целей, кроме как пробежать нужное расстояние и выйти в следующий раз. Можно изучать, как  перекатывать  стопу с пятки на пальчики, как держать руки, голову, где лучше бегать: на асфальте или траве, но сначала просто  выйди на пробежку и беги так, чтобы почувствовать кайф...
  • Можно, конечно, приобрести гаджеты, которые будут считать километраж и пульс, но если этого нет, не стоит ждать их  появления. Можно закачать программы для бега в смартфон, любимая музыка уже там - и все. Дело пойдет!

Удачной пробежки.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: 3 приятные причины рано вставать 

 

 


Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце